激素平衡古力早餐

I’M家!这两个星期我’我曾经去过博客相关的旅行。上周,我在亚利桑那州的尤马,这周是对北卡罗来纳州夏洛特的快速访问。两次旅行都是疯狂的乐趣,我喜欢旅行,但这有点使你失望!我觉得我’m仍然保持睡眠状态,回复我错过的电子邮件,并重新回到我的日常工作中。

说到常规,我’我很高兴能够今天早上在我自己的厨房里准备早餐。

当我努力增加饮食中健康脂肪的数量时,我一直在吃些古色的食物。我实际上讨厌饮食标签,但这是描述我最近的饮食方式的任何简单方法。我之所以称其为古色,是因为我’我仍然偶尔会做一些谷物,豆类和奶制品,但我要确保同时摄取大量的脂肪和蛋白质。

考虑到这种饮食方式,我一直在选择一碗普通的燕麦片作为早餐吃鸡蛋。鸡蛋本身并不能很好地困扰我,所以我一直在做一顿丰盛的早餐,真正让我感到满意,直到午餐。一世’我发现脂肪对我来说是饱腹感的关键。

你们所有人可能都会为此而嘲笑我,但是早餐我’今天的分享让我想起了莎拉姨妈的大爸爸煎锅。你以前有过吗?如果没有的话,它基本上是一大盘早餐食品(薄煎饼,鸡蛋,培根,香肠和炸薯条),放在热锅上出来。小时候,我妈妈和我曾经把它泼洒,我喜欢它附带了各种各样的东西。这个版本也有多种口味–它’只是一点点更多彩,更健康一点。 ðŸ〜‰

平衡荷尔蒙的PALEO POWER BREAKFAST,富含绿色蔬菜,蛋白质,健康脂肪,有益健康的碳水化合物,并具有发酵成分。这是周围最健康的早餐之一!

所以上周我写了关于我的 最喜欢的准备地瓜的方法 我提到要他们吃早餐。好吧,这是我指的早餐组合。

我从劳拉·海姆斯·富兰克林(Laura Hames Franklin)得到了这个早餐的主意’s #superhumanbreakfast挑战。我参加了去年的挑战赛’从那以来我一直很着迷。老实说,这是周围最健康的早餐之一。它’s由所有全食物组成,并与鸡蛋中的蛋白质,大量绿叶蔬菜中的营养素,甘薯中的健康碳水化合物,椰子油中的健康脂肪保持平衡,并具有酸菜中富含益生菌的发酵成分。

该组合将使您整个早晨精力充沛,精力充沛,甚至可以帮助平衡血糖和激素水平。鸡蛋(带有蛋黄)和健康油脂(如椰子油)含有胆固醇,胆固醇是人体产生激素所需的类型。十字花科的绿色蔬菜(如羽衣甘蓝,西兰花,卷心菜和球芽甘蓝)富含营养成分,并含有一种称为吲哚-3-甲醇的化合物,有助于平衡雌激素。酸菜等发酵食品中富含益生菌,有助于增加消化系统中的有益细菌并改善消化率,因此您’实际上吸收了您所吃食物中所有可爱的营养。

平衡激素的PALEO POWER BREAKFAST –它富含绿色蔬菜,蛋白质,健康脂肪,有益健康的碳水化合物,并具有发酵成分。这是周围最健康的早餐之一!

以下是平衡荷尔蒙的PALEO POWER早餐的详细信息:

  • 1-2杯炒芥兰或其他绿叶蔬菜(瑞士甜菜,菠菜,羽衣甘蓝等)–只需在热锅或平底锅中加一点椰子油,酥油或草食黄油。拌入绿色蔬菜,炒至嫩。用海盐和胡椒粉调味。
  • 2-3个鸡蛋–您可以用任何方法煮熟。
  • 2汤匙德国泡菜–我爱一家当地公司 农庄发酵 或 农家文化一个品牌。
  • 1/2杯 椰子油烤地瓜 –按照我发布的食谱 这里 红薯您可以在烤箱中重新加热它们,也可以在冰箱中冷藏。

如果早上无法烹饪,可以通过煮蔬菜和提前烤地瓜来节省时间。也可以使用煮鸡蛋代替煎锅。我还要注意,这顿饭不’仅限早餐。有时候我’可以在午餐甚至晚餐时享用。早餐在这里是一处人群中的最爱,所以我们喜欢在晚餐时享用。

什么’是您目前的早餐吗? 

该帖子可能包含会员链接。谢谢您的支持。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

    19 comments
    1. 2016年5月24日,晚上9:52

      这非常类似于我每天吃的早餐-3个鸡蛋和地瓜,均用椰子油煮熟,再加上鳄梨色拉。有时候我’我要带一瓣生大蒜和一些水果。我撒上姜黄和胡椒粉,捣碎蛋黄,享受我的滋养和馅“breakfast salad.”我可能也要加酸菜!真是个好主意。

    2. 2015年10月7日,下午3:28

      老实说,我是在前一天晚上(甚至几天)预炸鸡蛋的’值),这样我也可以在烤面包机中重新加热它们!他们对我来说味道一样

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2015年10月7日,下午4:01

        那’一个好主意。我从没想过要这样做!

    3. 鳄梨
      2015年9月27日,晚上8:42

      那真的是最好的食物组合,尤其是地瓜!

    4. 卡伦
      2015年9月26日,上午7:29

      看起来很棒!一世’我是益生菌的忠实粉丝,完全可以在晚餐时食用。我们有一小群鸡,所以我’米积极地傻蛋。任何新的鸡蛋食谱都欢迎!

    5. 燕麦
      2015年9月24日,晚上9:00

      这看起来就像我最喜欢的早餐!一世’d当然要添加sriracha毛毛雨ðŸ™,

    6. 艾米
      2015年9月24日,下午7:49

      I’m wondering if you’d写有关您的更多详细信息的帖子’再吃,你怎么样’每天锻炼以调节您的激素。即使我的体重现在处于正常范围内,我仍会因厌食而闭经。一世’d爱通过饮食使我的身体正常工作!感谢您如此开放地讨论您的月经问题!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2015年9月25日,下午6:08

        嗨,艾米。正如玛丽(Marie)所说,我在一篇帖子中分享了我的经验’我最近在这里吃饭: //www.ccccltderh.cn/what-i-ate-wednesday-healthy-fats/。老实说我’我犹豫不决,因为我’我仍然在解决我的问题并找出有效的方法。就是说,这里’s what I’ve been doing —增加我的卡路里摄入量并坚持使用所有完整的真实食物。没有加工食品,没有添加糖,没有添加蛋白质和很多健康脂肪等。明智的锻炼’我加入瑜伽,停止跑步,我’m用重量进行较短的锻炼(30分钟),这样我就可以锻炼/维持肌肉。希望这有所帮助。祝您旅途愉快。

    7. 米歇尔·亨特(@PeachyPalate)
      2015年9月24日,下午5:07

      完美的早餐就在那里!

    8. 艾琳@她的心地之魂
      2015年9月24日,下午4:56

      那些地瓜看起来很棒!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2015年9月25日,下午6:09

        谢谢艾琳! ðŸ™,

    9. 凯特琳金奈德
      2015年9月24日,下午2:55

      看起来很棒! las,我’我对鸡蛋过敏,所以对我不太好。我爱一个好的早餐奶昔!或者如果我’我感觉很花哨,有一些香肠和烤红薯。一天中最好的一餐!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2015年9月25日,下午6:12

        不好了!过敏真是令人讨厌。哦,冰沙也很好吃。我完全同意—早餐绝对是一天中最好的一餐。 ðŸ™,

    10. cleaneatingveggiegirl
      2015年9月24日,下午2:53

      我一直都在为布林纳吃这个东西!它’s delicious!

    11. 阿什利@一位女士去西
      2015年9月24日,下午1:07

      好吃一世’多吃些甜美的早餐gal,然后搭配一整夜的燕麦,但实际上,我大部分时间都在午餐时吃这顿饭。红薯和鸡蛋搭配得很好!

    12. 玛丽安娜(Mariana Sarceda)
      2015年9月24日下午12:33

      早餐是我一天中最喜欢的时间。它’是我一天中的时间,何时可以专注于我需要解决的任务。我从来没有尝试过红薯做早餐,早上鸡蛋对我来说太重了。我早上吃很多水果和谷类食品,喝一杯咖啡。那让我充满活力并准备好了!

    13. 艾米丽@罪恶营养
      2015年9月24日,上午11:20

      这看起来很像我最近的大多数早餐,除了我通常会选择羽衣甘蓝煎蛋卷。我要继续炒!

订阅+进餐!

领取免费的3天清洁饮食计划

订阅我们的列表,即可免费获得3天清洁饮食计划和购物清单的可打印PDF!