希腊酸奶燕麦片

使用希腊酸奶燕麦片的简单配方,从奶油状,蛋白质填充的燕麦片碗开始您的早晨!您’我会喜欢酸奶的奶油味。 

上周,我们聊了聊为什么吃传统的燕麦片后一两个小时就会感到饥饿。剧透警告:您需要添加蛋白质!您可以在燕麦片中添加各种成分来增强蛋白质–上周我们讨论过 奶酪燕麦片 这周我们’重新谈论希腊酸奶燕麦片!

一碗蛋白质希腊酸奶燕麦片,上面撒有麦片,蓝莓,香蕉片和花生酱。

希腊酸奶的好处

我爱希腊酸奶的原因有很多。首先,它是蛋白质的极佳来源,我通常会购买全脂希腊酸奶(而不是低脂或无脂肪的酸奶),以获取所有这些健康的脂肪。专家提示:低脂和无脂肪的产品通常将脂肪换成糖,以确保它仍然美味!一世’每天都比糖多吃脂肪。它’也含有益生菌(又称良好细菌),对 健康的肠子 和免疫系统!

罐燕麦粥用被搅动与一把木匙子的希腊酸奶。

如何在燕麦片中添加希腊酸奶

It’将希腊酸奶添加到燕麦片中的超级简单方法。您可以将其添加到过夜燕麦中,以使餐点变得更浓密,更奶油,也可以将其添加到热燕麦片中。热燕麦片的关键是要等到燕麦片煮熟才能混入酸奶中。你不’不想煮太多酸奶–您’会失去这种有益细菌的所有好处!

希腊酸奶确实会稍微改变燕麦的味道,但是’值得注意的是–它确实增加了很多奶油味。您还可以通过添加不同口味的酸奶来搭配最终的口味组合。我通常会坚持使用平原或香草,但随时可以切换它!

一碗蛋白质希腊酸奶燕麦片,上面撒有麦片,蓝莓,香蕉片和花生酱。

更多燕麦粥食谱:

如果您制作这种希腊酸奶燕麦片,请务必在下面发表评论并开始评分,让我知道结果如何。您的反馈意见对于EBF团队和其他EBF读者非常有帮助。

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希腊酸奶燕麦片配香蕉,蓝莓,格兰诺拉麦片和花生酱在上面。一边用金汤匙。

希腊酸奶燕麦片


描述

使用希腊酸奶燕麦片的简单配方,从奶油状,蛋白质填充的燕麦片碗开始您的早晨!您’我会喜欢酸奶的奶油味。 


配料

  • 1/2杯 老式的燕麦
  • 1/2香蕉,切成薄片(可选)*
  • 少许海盐
  • 1 1/4杯 水,牛奶或两者的混合物
  • 1/2茶匙 肉桂+ 1/2茶匙香草(可选)
  • 1/4杯 希腊酸奶+如果您有更多’d like

使用说明

  1. 将燕麦,香蕉片和海盐加入锅中。加水/牛奶搅拌混合。如果使用,添加肉桂和香草。用中高温加热8-10分钟或直到所有液体被吸收。确保在烹饪时将燕麦搅拌几次,以确保香蕉片融化到燕麦中。当所有液体被吸收且燕麦又厚又蓬松时,您就会知道燕麦粥已经制成。
  2. 将燕麦从火上移开,加入希腊酸奶搅拌。从1/4杯开始,如果您添加更多’d喜欢。将燕麦转移到碗中,然后放上您最喜欢的燕麦馅料。我用香蕉片,蓝莓,格兰诺拉麦片和花生酱。

笔记

  • 你不’不必用香蕉来煮燕麦,但是我喜欢它添加的甜味。除了香蕉,您可以添加另一个 天然甜味剂 使燕麦变甜。一些选择:枫糖浆,蜂蜜,椰子糖甚至甜叶菊。
  • 类别: 早餐
  • 方法: 炉灶台
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1
  • 卡路里: 267
  • 糖: 2g
  • 脂肪: 5g
  • 碳水化合物: 45g
  • 纤维: 6g
  • 蛋白: 10g

关键字: 希腊酸奶燕麦片

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    12 comments
    1. 唐娜·沃尔什(Donna Walsh)
      2021年1月3日,下午3:57

      嗨,布列塔尼:当酸奶与热燕麦片或热燕麦片混合时,会破坏细菌或蛋白质吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2021年1月3日,晚上8:03

        您可以加热,但可以加热’加热到一定温度会杀死酸奶中的好细菌。 这里’s 一篇不错的文章。

    2. 克里斯蒂尔
      2020年6月12日,上午11:44

      美味的…ðŸ〜‹我一直在制作您所有的燕麦食谱,我都喜欢!这是乳脂状的,口味均衡…我在煮燕麦片时一直使用粉状花生酱作为低卡路里的选择!我喜欢它!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年6月12日,下午5:13

        啊耶!很高兴你’重新喜欢燕麦片食谱,克里斯蒂尔!感谢您抽出宝贵的时间发表评论+星级。我非常感激。 ðŸ™,

    3. 史蒂夫·克
      2020年4月7日,上午8:14

      我今天在查找并猜测是否应该在燕麦片中加入希腊酸奶,因此尝试了该食谱。我很高兴我发现这个食谱的味道很棒,谢谢。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年4月7日,下午12:11

        很高兴您找到并喜欢我的食谱,史蒂夫!感谢您尝试并再次发表评论。我很感激!

    4. 卡梅拉
      七月22,2019在11:04上午

      我刚做的,很好吃。我第一次将酸奶放入燕麦片中。我没有香蕉,但放了蓝莓。真好!

    5. 莎拉
      六月21,2019在7:00上午

      刚做的,很好吃。我希望它能使我一直吃饱直到午餐。我添加了一些亚麻籽,奇亚籽,一些巧克力片和蔓越莓。我想知道是否要将它分成两份,然后保存一份,以备以后使用,是否应该在加入酸奶之前分开,再加热后加入?我不’不知道以后酸奶会怎样微波。

    6. 玛利亚
      2019年5月24日上午4:53

      我在梅森罐子里放了燕麦粥和坚果麦片粥,那是我上班必去的地方^。^
      非常容易准备,并且可以在冰箱中放置长达一周的时间

      1. 玛利亚
        五月24,2019在4:54上午

        我的意思是希腊酸奶与燕麦哈哈

    7. ori
      2019年4月19日下午2:01

      我在热燕麦片上加了一匙酸奶作为避风港’像这样搅动它听起来天哪!我也喜欢添加奶酪,以增强浓郁的美味蛋白质。我可以’等不及要尽快做到这一点!我们最喜欢经常拿到手的酸奶是Fage 2%原味。它’如此奶油,梦幻,虽然有点酸,’非常可爱,即使单独使用也不错。但我总是喜欢添加水果,坚果,坚果黄油,谷物等。谢谢,布列塔尼!

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