5成分无谷物的格兰诺拉麦片(无糖)

这种无谷物的麦片是无糖的!它’装有椰子,各种坚果,椰子油和肉桂。古,无麸质,低碳水化合物和低糖。

这些天越简单越好!这种格兰诺拉麦片仅用五种成分制成,并瞬间融合在一起。即使它’不含糖,非常美味!

只有5种成分

  • 不加糖的椰子片
  • 生坚果: 我用了腰果,杏仁,核桃和南瓜籽的混合物
  • 嘉种子
  • 肉桂
  • 椰子油或黄油,融化

所有无谷物格兰诺拉麦片的成分都放在碗中。

如何使无谷物麦片

确实没有’比这容易得多 …在碗中将所有成分混合在一起,并铺在衬有羊皮纸的烤盘上。确保混合物均匀分散在烤板上。烤至金黄色,即可享用!完全冷却后,您可以将其存放在密封的容器中。我喜欢存放在冰箱或冰柜中,以免松脆。

制作无谷物的麦片。搅拌后将所有麦片放在一个碗中。

没有添加糖

此食谱灵感来自莎拉·威尔逊(Sarah Wilson)’来自的无糖格兰诺拉麦片食谱 我退出糖. She suggests using rice malt syrup, but I made mine without the syrup and it turned out to be delicious. I can totally see why it’s such a popular recipe. It does a great job of satisfying my craving for sweet and crunchy granola but without the grains and added sugar. It’s so packed with healthy fats 从 the coconut, nuts and 嘉种子 so it’s really 放弃e filling. I love it on greek yogurt!

爱格兰诺拉麦片?试试这些:

如果您尝试这种无谷物的格兰诺拉麦片配方,请确保在下面留下评论和星级。您对我的食谱的反馈对于EBF团队和其他EBF读者非常有帮助!

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可可坚果无谷物格兰诺拉麦片


描述

由椰子,各种坚果,椰子油和肉桂制成的无谷物麦片。它’香脆可口,糖分低。  


配料

  • 3 cups 不加糖的椰子片
  • 2 cups 生坚果,切碎(我用过 1 cup 生腰果, 1/2杯 生杏仁,切碎, 1/4杯 生核桃 1/4杯 生南瓜种子)
  • 2汤匙 嘉种子
  • 1茶匙 肉桂粉
  • 5汤匙 椰子油或黄油,融化

使用说明

  1. 将烤箱预热至250°F,并在烤盘上衬上羊皮纸。
  2. 将所有成分混合在一个碗中,充分混合,然后均匀地铺在盘子上。
  3. 烘烤30至40分钟,直到变成金黄色,在烹饪时间中途旋转。
  4. 从烤箱中取出冷却,然后在仍然酥脆的时候进食。

笔记

  • 类别: 早餐
  • 方法:
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1/4杯
  • 卡路里: 169
  • 糖: 1g
  • 脂肪: 16g
  • 碳水化合物: 5g
  • 纤维: 2g
  • 蛋白: 4g

关键字: 无谷物麦片

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    40 comments
    1. 艾米莉
      2020年7月12日,晚上9:16

      感谢您提供存储提示中的信息。我以前做过这个食谱,但是不记得如何保存它。根据您的建议,我将其保存在冰箱中,谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年7月13日,下午1:24

        您’非常欢迎,艾米丽!请享用!!

    2. 勒伦·艾比
      2020年5月29日,凌晨3:33

      谢谢你的食谱。看完其他书后,我也将椰子油减至两汤匙’的评论。我在成品中加入了切碎的枣子,杏干和可可粒。百胜-

    3. 努万
      2020年5月16日,上午10:17

      我第一次做格兰诺拉麦片,我真的很喜欢♥️

    4. 崔西
      2020年3月25日,晚上9:48

      在我们的自我隔离中,我是
      每天做一件事!真是
      出乎意料的喜悦!今天的可可坚果麦片!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年3月26日,下午2:58

        啊耶!很高兴您喜欢这个食谱,崔西!感谢您尝试并再次发表评论和星级,非常感谢。<3

    5. 莉安·伯恩(Lianne Byrne)
      2020年3月23日,下午1:56

      刚做完第二批这种格兰诺拉麦片后,我绝对喜欢

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年3月23日,下午4:15

        啊,让我很高兴听到,莉安!一世’m so glad you’重新享受这个格兰诺拉麦片。感谢您回来发表评论和星级,非常感谢。<3

    6. 伤害
      2020年2月27日,晚上9:32

      我真的很喜欢这个食谱,但发现5汤匙油太油腻了。再用一半的油使它变得更好。味道和质地都很好。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月28日,下午2:16

        I’我很高兴您能够使这个食谱对您有用!感谢您回来发表评论和星级。我真的很感激!

    7. 萨曼莎·沙皮罗(Samantha Shapiro)
      十一月3,2019在9:20下午

      你做南瓜了吗
      这个版本?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十一月4,2019在12:59下午

        我有这个 南瓜麦片 博客上的食谱!

    8. 卡米尔@挑战咒
      2014年8月30日,下午10:01

      I’几个月以来一直在关注这个食谱,最后才开始制作它。南瓜籽,椰子,奇亚籽等的比例非常完美!烤箱温度有些问题…我将格兰诺拉麦片在250°C的烤箱中放置20分钟,它看起来仍然湿透,没有一点金色。我又将温度提高到300摄氏度又持续了15分钟(中途搅拌一次),最终达到我想要的清晰和彩色。另外,我可能只用3汤匙或4汤匙的椰子油就可以轻松搞定,因为最终产品仍然很油腻,但是总体风味仍然非常美味,我肯定会再次做这个食谱。 --

    9. 基拉–健康的老灵魂
      2014年4月19日,上午11:48

      这也是非常有帮助的好食谱!

    10. 凯伦@ Polkadotted
      2014年4月19日,上午7:10

      我今天早上刚做这个早餐,很好。喜欢它不像一些格兰诺拉麦片那样过甜。我一定会再做一次:)

    11. 阿拉娜
      2014年4月16日,下午4:17

      刚买了这个,太激动了!非常感谢您的分享-我一生都在努力应对糖瘾,真的很期待。

    12. 艾玛@做妈妈坚强
      2014年4月16日,上午6:04

      我的一群朋友正在做这个为期8周的挑战。有兴趣看看他们怎么说!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年4月16日,上午7:01

        哦,太好了,您的朋友在里士满吗?

    13. 吉吉吃
      2014年4月15日,下午11:42

      I am so happy this book inspired you to clean up your habits!!! 🙂 I 放弃 sugar 13 years ago and I have never ever looked back! It might be a tad bit difficult at first, but it will just become second nature soon!

    14. 波利@美味食品项目
      2014年4月15日,下午5:58

      非常好的采访!感谢您与我们分享所有这些信息!我肯定会固定这个,以便我可以再参考一下!

    15. 希拉里|营养坚果
      2014年4月15日,下午4:49

      那个格兰诺拉麦片听起来非常好吃。感谢您分享采访。

    16. 丽莎
      2014年4月15日,上午10:55

      很棒的采访!一世think I might have a problem with my thyroid, but had never considered sugar as being a factor in that. There’莎拉所说的话只能压我一下…自从“cave man”天(顺便问一句,山顶洞人是谁?尼安德特人?直立的人?)大多数人不知道的东西’不了解进化是不会停止的。只是因为我们的解剖学似乎已经变得虚假’自从尼安德特人灭绝以来没有改变,’这意味着进化已经停止。它’的不断运转,这意味着我们的消化系统不仅在数千年前就停滞不前。它继续发展!这只是科学的观点!
      能够’等一下签出莎拉’s book. Looks great!

      1. 一位真正的科学家
        十二月17,2019在2:19上午

        发生进化变化/适应至少要花很多千年的时间。我也不要’不认识任何认为那个人的人‘进化已经停止’,尤其是与尼安德特人灭绝有关? (正确的拼写)。鉴于现代人类基因组中只有约1-4%可追溯到尼安德特人,因此与此相关的任何比较或结论充其量都是虚假的。

    17. 布兰妮@糖果‘N’ Greens
      2014年4月15日,上午12:43

      有趣的采访!一世’我已经考虑过完全切掉加工过的糖,肯定会降低我的摄入量,但是我没有’从来没有考虑过将其完全切掉。我可能必须拿起这本书并尝试一下!

    18. Dearna @tohercore
      2014年4月14日,晚上11:19

      很棒的采访!一世“quit”糖超过18个月前–我曾经喜欢它,并且很确定自己上瘾了!我曾经发疯“brain fog”,我的心情到处都是,能量水平很低。仅仅大约两个星期(非常困难!)之后,我开始感觉好些了,现在我的饮食中几乎没有加工过的糖。一世’不用尝试就减掉了约10磅– and kept it off –而且我现在的运动量减少了,因为我觉得自己不必消耗卡路里,我只是为了健康而运动。如果其中任何一个与您(或上面提到的Sarah的任何一个)产生共鸣,我绝对建议您从饮食中减少糖分。我读了她的书(尽管’d已经停止吃糖了)’包含大量的提示和信息,因此非常有用!

    19. 莉兹@我心蔬菜
      2014年4月14日,晚上11:02

      哇,这看起来真的很有趣。一世’m totally guilty of “needing”饭后甜的东西-

      这可能是一个愚蠢的问题,但是没有糖就意味着没有酒吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年4月15日,上午8:24

        善良的人会思考。我问了同样的问题。哈哈

        萨拉(Sarah)在书中提到葡萄酒,啤酒和纯烈性酒(果酒)中果糖含量极低,因为果糖被转化为酒精。酒越干越好。强化葡萄酒和甜品酒是行不通的。她还提到一次喝一两杯最好,因为酒精有其自身的脂肪代谢和健康问题,’s also addictive.

        长话短说,您仍然可以适量喝葡萄酒。呜呜! --

    20. 莫妮卡
      2014年4月14日,晚上10:22

      有趣的帖子!一世’我对这本书感到好奇,想知道糖的中断是否会影响我的情绪/健康。

      在阅读了您对Sriracha的评论后,我不得不去检查一下我的瓶子。我很惊讶;我的每茶匙只有1克。你在说吗’装满糖,因为’列为第二种成分,还是因为您每天吃几次,所以对您来说很多呢?我个人认为每份1克还不错!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年4月15日,上午10:19

        我的每茶匙也只有1克,但是就像您所说的,糖是第二种成分。瓶中也有96份,所以瓶中有96克糖,大约是24茶匙或24包糖。

        我个人不’我认为每份1克也不好,但是1茶匙却很小,而且考虑到我在早餐,午餐和晚餐时都使用Sriracha,则一天大概有3茶匙。因此,额外的3克糖和300克钠—只是从Sriracha。而且我注意到我不得不越来越多地使用它,因为’不再让我感到辛辣了(我想我对香料的耐受性正在增强)。

        在宏伟的计划中,’真的还不错,我’我仍然会不时使用Sriracha。 --

        1. 一位真正的科学家
          十二月17,2019在2:40上午

          在大多数国家/地区,是的,标签上列出的成分顺序反映了它们在产品中所占的百分比。但是,在成分很少的产品中,某些成分可能会出现在列表的第二或第三位,而相对于其他成分而言仍然相对较少。因此,正如我相信Monica试图指出的那样,仅仅因为某种成分出现在列表的开头而得出结论,认为该产品含有大量特定物质是错误的。

          当然,每茶匙1克糖的总称(假设重量和密度类似,因为茶匙是体积的度量)等于1/5克或20%,这的确是相当高的浓度。

    21. 丹妮尔
      2014年4月14日,晚上9:22

      听起来不错!营养成分是基于椰子油还是黄油?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年4月14日,晚上9:29

        椰子油。

    22. 丹妮尔
      2014年4月14日,晚上8:35

      这格兰诺拉麦片听起来很好吃!营养成分是基于椰子油还是黄油?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年4月15日,上午8:25

        我在食谱中使用了椰子油’这是我用于营养事实的食物。 --

    23. 纯双胞胎
      2014年4月14日,晚上8:14

      很棒的采访!格兰诺拉麦片听起来很棒

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