3分钟巧克力花生酱蛋白燕麦片

3分钟的巧克力花生酱燕麦食谱,使用老式的燕麦。只需将微波炉放入烤箱中即可享用!无麸质,素食主义者和高蛋白。

您是否曾经在忙碌的早晨奔波,试图按时离开,不要忘记任何事情并试图确保自己不做任何事情?’忘了吃早餐吗?当然可以,因为’是人类。这个食谱适合那些忙碌的早晨。它’也适用于在企业界工作或在宿舍里生活(也只能使用微波炉)的人。

在碗里放上花生黄油细雨和巧克力片的巧克力花生酱燕麦粥。

我知道一个事实  在有限的资源下可以吃得健康。 。 。我从大学开始健康之旅 健康习惯 并开始锻炼程序。那时我开始的许多习惯如今仍是我日常工作的一部分。现在,我为此感到骄傲!

关于健康习惯,我最重要的建议之一就是从小做起。从一个可行的更改开始,然后逐步构建。一个伟大的开始?健康的早餐,富含碳水化合物,蛋白质和健康脂肪。唐’感觉好像需要一顿三道菜-就像这三分钟的燕麦片一样简单,可以很容易地将所有三种常量营养素装入一个碗中。

在碗里放上花生黄油细雨和巧克力片的巧克力花生酱燕麦粥。

如果您认为燕麦不是’那个灌装还是他们没有’我不能让你长久满意’我在这里证明您对此食谱有误!我们不用水,而是 ’重新使用杏仁奶作为基础,使其变得更加乳脂状和令人满意,并在其中混合 蛋白粉 和花生酱。这些添加物将增加蛋白质和脂肪,这两个关键成分有助于使燕麦成为一顿饱餐,这将使您整日忙碌。

关于这个食谱最好的部分绝对是花生酱和巧克力味组合。我们都可以同意花生酱和巧克力是地球上最好的风味组合之一吗?如果你不这样做’t agree, I’我不确定我们能否成为朋友。 ðŸ〜‰认真地说,如果您喜欢花生酱和巧克力,那么您会喜欢这种燕麦片…味道使我想起了我 健康无烤饼干,但以早餐形式。

微波燕麦片的提示

I’一个炉灶燕麦女孩从头到尾穿过,但我知道使用微波炉超级方便,有些人不知道’没有时间煮炉灶燕麦,有些人只是不做’不想在AM上再洗一锅。我明白了–那’s why I’我分享了这种微波燕麦食谱。

对于微波燕麦片,我强烈建议将时间分成多个部分,像鹰一样观看,以便您的燕麦不’沸腾并弄得一团糟。它’碰巧是我们最好的-我通常微波1分钟,搅拌,然后以30秒为增量进行微波,直到我’我对一致性感到满意。通常需要大约3分钟的烹饪时间,但这取决于您的微波炉。当大多数液体被吸收后,燕麦就完成了!

对于这种巧克力花生酱蛋白燕麦片,一旦燕麦煮熟,就将巧克力搅拌 蛋白粉 直到它’完全溶解了。 。 。然后加花生酱和巧克力片! Bam –您’准备好享用美味,健康,蛋白质丰富的早餐!

在碗里放上花生黄油细雨和巧克力片的巧克力花生酱燕麦粥。

如果您尝试使用这种花生酱燕麦片,请务必在下面留下评论和星级,让我知道结果。您的反馈意见对EBF团队和其他正在考虑制作食谱的EBF读者很有帮助。 

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在碗里放上花生黄油细雨和巧克力片的巧克力花生酱燕麦粥。

微波巧克力花生酱燕麦片


描述

3分钟的巧克力花生酱燕麦食谱,使用老式的燕麦。只需将微波炉放入烤箱中即可享用!无麸质,素食主义者和高蛋白。 


配料

  • 1/2杯 老式燕麦片
  • 3/4杯 不加糖的香草杏仁奶
  • 1/2 勺巧克力 蛋白粉
  • 1汤匙 天然花生酱,用于打顶
  • 1茶匙 巧克力片,用于馅料(可选)

使用说明

  1. 将燕麦和杏仁奶倒入碗中,搅拌均匀。微波1分钟,然后搅拌,并以30秒的增量继续微波,每次之间搅拌,直到燕麦片达到您想要的稠度为止。我通常煮三分钟,但是你’ll know it’当大多数液体被吸收且燕麦变热时完成。
  2. 小心地从微波炉中取出(碗会很热)。搅拌 蛋白粉 放入燕麦中直至完全溶解,并在上面加上花生酱和巧克力片(如果使用)。

笔记

  • 要在炉灶上烹饪此食谱,您’将需要1/2杯燕麦和1杯杏仁奶。用中火加热7-10分钟,经常搅拌以防止燕麦粘住。您’ll know it’当大多数液体已被吸收且燕麦呈乳脂状时进行。从火上移开,搅拌 蛋白粉 并转移到碗里。如果使用的话,上面撒上花生酱和巧克力片。
  • 类别: 早餐
  • 方法: 微波
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1碗没有巧克力片
  • 卡路里: 333
  • 糖: 3g
  • 脂肪: 15g
  • 碳水化合物: 37g
  • 纤维: 8g
  • 蛋白: 17g

关键字: 巧克力花生酱蛋白燕麦片

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    13 comments
    1. 雷夫
      2020年6月14日,下午1:57

      喜欢这个食谱!用巧克力蛋白粉制成。

    2. 布雷
      2020年6月14日,上午11:30

      I’我一直在寻找一种在我的饮食中添加更多纤维和蛋白质的方法,而您的燕麦系列为我做到了!我每天都能做出不同的改变!但这是最终的一餐。我爱花生酱和巧克力!我唯一遇到的问题是我发现蛋白粉有点颗粒。我用了一半的粉末(相当于1勺),然后我意识到你说的是1/2勺…oops! I’我想知道由于每个制造商都有不同尺寸的勺子,因此您的勺子有多大(杯,盎司等)?但是,这并没有阻止我给它提供5星评价,因为它简直就是天堂!感谢您与我们分享!!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年6月17日,下午5:52

        很高兴您仍然喜欢这个,布雷!是的,它可能有点颗粒,添加了过多的蛋白质粉末。有些粉末比其他粉末更颗粒。感谢您尝试此食谱,并回来留下评论+星级。我非常感激。<3

    3. 阿卜杜拉·艾尔萨迪格(Abdulla Elsadig)
      2020年5月16日,凌晨3:46

      好吃!

    4. 喜悦
      2020年4月28日,下午12:20

      这个食谱很棒!那里’那里有太多的蛋白质粉早餐食谱,但其中大多数都是简陋的。我确实修改了你的食谱。我做了2/3杯无脂牛奶,并加入了1/4茶匙的不加糖的可可粉和一些核桃。很充实!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年4月29日,上午12:29

        I’很高兴您喜欢这个燕麦片食谱,Joy!感谢您分享您所做的替换,并再次发表评论+星级。这对我来说意味着世界!

    5. 克里斯汀
      2020年2月5日,上午11:12

      巧克力和花生酱-美味!也超级快速,容易和非常填充。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月5日,下午3:41

        I’我很高兴您喜欢这燕麦片,克里斯汀!!感谢您抽出宝贵的时间发表评论+星级。我非常感激。<3

    6. 艾琳·G。
      一月31,2019在9:44上午

      刚做的就好吃!我喜欢用一整夜的燕麦做,但是有时我忘了在前一天晚上做,所以这种方法很完美!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        一月31,2019在10:19上午

        太好了’我非常兴奋,以至于您喜欢这种方法,Erin。快速帮忙,您介意为该食谱留下另一条带有星级的评论吗?它’对于EBF的SEO超级有用。 ðŸ™,谢谢!

    7. 男同志
      一月31,2019在8:24上午

      好吃

      1. 布列塔尼·穆林斯
        一月31,2019在9:04上午

        好极了!!很高兴您喜欢它。 ðŸ™,

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