斯里拉查花椰菜和鹰嘴豆片锅餐

一种简单的鹰嘴豆薄片平底锅餐,非常适合在平日晚上快速晚餐。烤花椰菜,鹰嘴豆和美味的拉差酱。无麸质和素食主义者。

像我一样 素食主义者动力碗 食谱,这种单层便当餐是受Terra厨房的启发 送餐服务 我们一直使用的时间。其 韩国烧烤花椰菜和鹰嘴豆 是我们最喜欢点的餐点之一,但是由于生意关门了,我们’我不得不在家中制作我们自己的版本!

一盘米饭上面放着烤的花椰菜和鹰嘴豆。 A A 平底锅烤的花椰菜和鹰嘴豆配香菜。

我可以’甚至不让我垂涎三尺地看这些照片…但是这道菜获得了主要的奖励积分,因为’很简单。您只用一个锅,就可以在30分钟内将所有食谱完全放在一起!它’完美的平日晚餐,非常适合您在那些夜晚’想着把冷冻的比萨饼扔进烤箱,但知道你’最好进些蔬菜。哈哈!

如何制作鹰嘴豆片锅餐

您’ll start by 烤花椰菜和鹰嘴豆。如果你’如果时间紧迫,可以买一袋花椰菜小花,否则切碎花椰菜头。排干一罐鹰嘴豆,冲洗并拍干。快捷方便!唐’不要让鹰嘴豆完全干燥。

将花椰菜小花和鹰嘴豆放入橄榄油,盐和胡椒粉中,然后烤掉!

烤花椰菜和鹰嘴豆在平底锅上放上香菜。

在烤蔬菜时,请搅拌美味的 拉差辣酱。蔬菜烤完后,将它们倒入酱汁中,然后’实际上会在烤箱里烤几分钟。这将为蔬菜带来美味的焦糖炭,并真正融合了酱汁和烤蔬菜的风味!

在瓶子的甜和辣sriracha调味汁。

什么时候’全部加热后,倒入糙米或奎奴亚藜(秘密:我将冰冻的米饭放在冰箱中以便于此类便餐),然后在上面放菜花和鹰嘴豆。在上面撒些葱和碎花生,装饰和享用。

烤辣花椰菜和鹰嘴豆盛在米饭上,再撒上香菜。

喜欢此餐盘餐,想要更多吗?试试这些:

如果您制作这款Sriracha烤花椰菜和鹰嘴豆薄片锅餐,请务必发表评论和星级,让我知道结果如何!您的反馈意见对于EBF团队和其他EBF读者非常有帮助。

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烤花椰菜和鹰嘴豆在平底锅上放上香菜。

是拉差烤花椰菜和鹰嘴豆片锅餐


描述

简单的平底锅便餐,非常适合快捷的平日晚餐。烤花椰菜,鹰嘴豆和美味的拉差酱。无麸质和素食主义者。


配料

  • 1 中头花椰菜,切成小花
  • 1 15盎司鹰嘴豆罐头,沥干,冲洗并拍干
  • 1 1/2大汤匙 橄榄油
  • 3/4茶匙 海盐
  • 3/4茶匙 胡椒粉
  • 煮熟的糙米或藜麦,用于食用(可选)

拉差辣酱

  • 2汤匙 是拉差
  • 2汤匙 椰子氨基酸
  • 1汤匙 枫糖浆
  • 2茶匙 苹果醋
  • 2茶匙 鲜姜切碎
  • 2 丁香蒜末
  • 1茶匙 芝麻油
  • 2 大葱,切碎+额外的打顶
  • 1/4杯 切碎的花生+额外的打顶

使用说明

  1. 将烤箱预热至450°F。用铝箔衬在烤盘上,以方便清理。
  2. 将花椰菜的头切成一口大小的小花,然后保存大茎以备后用。将小花和鹰嘴豆添加到准备好的烤盘中,并加入橄榄油,海盐和胡椒粉。
  3. 放入预热的烤箱中烘烤约20分钟。
  4. 在烘烤花椰菜和鹰嘴豆时,将所有成分混合在一个小碗中制成印度拉差酱。
  5. 将花椰菜和鹰嘴豆烘烤20分钟后,将其从烤箱中移出并与调味料拌匀涂上。升高烤箱温度进行烤制,将平底锅放回烤箱并烤制约6-7分钟。从烤箱中移出,然后将菜放在糙米或藜麦上加热(如果使用)。用多余的葱和花生碎装饰各部分。

笔记

来自的原始食谱 兵马俑’s Kitchen。一种 

  • 类别: 午餐晚餐
  • 方法:
  • 美食: 亚洲人

营养

  • 份量: 食谱的1/3(不含米饭或浇头)
  • 卡路里: 267
  • 糖: 12g
  • 脂肪: 11g
  • 碳水化合物: 36g
  • 纤维: 9g
  • 蛋白: 9g

关键字: 鹰嘴豆片锅

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    34 comments
    1. 丹妮尔·古兹曼
      2021年1月11日,晚上8:54

      这真是太好了!!!!我的天啊。我已经在杂货店购物车中添加了另一个花椰菜头,本周再做一次。酱汁很壮观,整个东西很快就融合在一起。另外,我喜欢一顿便餐。谢谢布列塔尼!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2021年1月11日,下午10:01

        啊耶!一世’我很高兴听到你喜欢这个食谱。一如既往,我非常感谢这次审查。<3

    2. 琥珀色的卢兹
      2020年10月4日,下午4:37

      这是我的最爱之一,它在我们的轮岗中赢得了一席之地。胜过糙米。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年10月4日,下午7:42

        哦耶!很高兴这个食谱很受欢迎,琥珀色。感谢您的加入,并回来留下评论+星级。我非常感激。

    3. 阿什莉
      2020年7月28日,晚上8:45

      我通常不会再回来发表评论,但这是如此,太好了!!我已经在考虑明天为午餐节省的剩菜!!

    4. 雪莉
      2020年7月15日,晚上9:30

      喜欢这个食谱!太好了!搭配藜麦和烤切丁甘薯,谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年7月15日,晚上11:08

        很高兴您喜欢这个食谱,雪莉!感谢您的加入,并回来留下评论+星级。我非常感激。<3

    5. 安卓
      2020年7月11日,上午9:29

      上一张图片看起来像汤一样多汁,所以想知道如何烤这么汤吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年7月13日,下午12:44

        那是花椰菜和鹰嘴豆的调味料。 ðŸ™,

    6. 迈克·斯图兹曼
      2020年6月27日,下午7:04

      超好吃!

    7. 盟国
      2020年6月1日,下午6:50

      真好吃!我做了一些quiona,这真是一顿丰盛的晚餐。下次我’我将添加1汤匙sriracha而不是2汤匙,这有点热。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年6月2日,下午5:06

        啊耶!很高兴您喜欢这个食谱,Ally。感谢您的加入,并回来留下评论+星级。我非常感激。 ðŸ™,

    8. 黛安娜
      2020年5月19日,晚上9:56

      我昨晚做了这个,并没有让我失望!真是太好了!我没有’因为没有椰子氨基酸或枫糖浆,所以我用布拉格斯液体氨基酸和蜂蜜代替了它们。原来好吃!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年5月21日,下午3:43

        I’我很高兴您喜欢这个食谱,黛安娜!感谢您尝试并再次发表评论和星级。我非常感谢!

    9. 艾米
      2020年5月10日,下午11:52

      I’我已经做了两次了,而且非常好,特别是对于那些主要是用食品储藏室制成的东西!我用了绿色的拉拉沙酱,并配上糙米。谢谢你的食谱!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年5月12日,晚上9:06

        啊耶!一世’我很高兴您喜欢这道菜,艾米。非常感谢您尝试并再次发表评论+星级。我真的很感激。<3

    10. 阿什利
      2020年5月9日,上午7:51

      这个食谱太神奇了!!!!我希望我已经把食谱加倍了,因为我和我丈夫争取了第二次帮助!我吃了一些会变质的香菇,所以我也用花椰菜和鹰嘴豆烤了。那酱,真的很好!我会尽快再做!!!谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年5月12日,晚上9:30

        啊,这让我很高兴听到,阿什莉!一世’我很高兴这个食谱大受欢迎!感谢您尝试并再次发表评论和星级。它’对其他读者很有帮助,对此我表示感谢。<3

    11. 梅丽莎
      2020年5月6日,上午9:13

      这是一个很好的食谱!真的很容易,无需动手,所以我可以在晚餐开始时做其他事情。肯定会再做!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年5月6日,下午11:16

        好极了!!很高兴您喜欢这个食谱,梅利莎。感谢您尝试并再次发表评论和星级。这对我来说意味着世界。

    12. 塔利亚
      2020年4月20日,下午7:19

      昨晚我在晚餐上做的,很好吃!我的丈夫喜欢它,并说这是我做过的最好的事情之一。我一定会再做一次。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年4月23日,下午1:28

        啊,这让我很高兴听到,塔莉亚。 ðŸ™,’我很高兴这个食谱大受欢迎!感谢您尝试并再次发表评论和星级。我真的很感激!

    13. 米迦勒
      2020年4月20日,上午11:47

      只是把它作为一个快速的午餐,太棒了!!我手头没有鹰嘴豆,所以我把丁贝切成方块,效果很好!谢谢你的美味食谱!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年4月20日,下午2:05

        啊耶!一世’我很高兴您喜欢这个食谱,Michaela!感谢您回来发表评论+星级。我真的很感激。<3

    14. 克里斯蒂娜C
      2020年2月20日,下午6:08

      今晚做了这个,这是疯狂的!太好了!!!如此简单快捷。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月21日,下午1:58

        啊耶!克里斯蒂娜,这让我很高兴听到!一世’我很高兴您喜欢这个食谱。感谢您尝试并再次发表评论和星级。我非常感谢!

    15. 雪莉
      2020年2月19日,下午6:35

      我们非常喜欢sriracha,花椰菜和平底锅晚餐,所以就在我们的小巷。美味的!我没花生了,所以烤了腰果。谢谢。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月20日,下午2:36

        啊,这让我很高兴听到,雪莉!一世’我很高兴这个食谱很受欢迎。感谢您尝试一下,并回来留下评论和星级。我真的很感激!

    16. MA的J
      2020年2月18日,上午10:10

      真的很喜欢这个食谱!我强烈推荐它。很多很棒的口味。我用还原钠酱油代替了椰子氨基酸,但现在我打算购买这些氨基酸并尝试一下,因为它们的钠含量甚至比还原酱油钠还少。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月18日,下午3:13

        I’我很高兴您喜欢这个食谱!!感谢您回来发表评论+星级。我非常感谢!

    17. 安娜·W
      2020年2月16日,下午5:11

      很棒的味道!今天在本周的午餐准备中做的。绝对会再造!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月16日,晚上8:30

        啊,这让我很高兴听到!非常感谢您尝试这种食谱,安娜。一世’很高兴您喜欢它!

    18. 丽贝卡·加文(Rebecca Gavin)
      2020年2月12日,下午7:04

      我今晚做了这个,真的很美味。我没有’没有任何花生可做装饰–那本来很好吃。我也没有’t没有任何椰子氨基酸,所以我用了Braggs氨基酸。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年2月12日,晚上8:18

        啊耶!很高兴听到您喜欢这个食谱,丽贝卡!感谢您尝试一下,并回来留下评论和星级。我非常感谢!<3

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