哪个更好?一日3餐vs 5-6迷你餐

We’多年来一直被告知,健康饮食,减肥和体重控制的关键是全天吃5至6顿小餐,但这对每个人都合适吗?我在这’我将分享我的个人经验以及为什么一日三餐对我更有效。  

哪种减肥方法更好-每天3餐与5-6顿迷你餐?

我一直都是大零食。长大后,我吃了一吨零食,主要是加工过的垃圾,当我第一次开始在大学里吃得更健康时,我读到的所有内容(即健康杂志)都说,要减肥,我每天需要吃5至6顿小餐。

我把这个建议牢记在心,并继续着我的零食习惯…只选择更健康的零食而不是垃圾。

实际上,我一开始就喜欢这种饮食方式,因为饮食对我来说是一种有趣的爱好,我对此很期待。每天吃5至6顿小餐,我可以吃得更多。听起来不错吧?

以下是每天5至6顿饭似乎是个好主意的主要原因:

1)你会经常吃东西。好极了! 2)您永远不要让自己变得超级饥饿,这样就永远不会达到饥饿或饥饿的程度,以至于做出不健康的食物决定。 3)每隔几个小时进食可促进新陈代谢。 4)您的血糖水平保持平衡。

多年以来,我了解到,大多数每天吃5至6顿小餐的优点不一定对每个人都适用,每天吃3顿饭(在我需要的日子里加些零食)对他们有更好的作用我和我的生活方式。

让’谈论迷你餐的优点以及为什么有些’根本不是真正的优点:

1)你会经常吃东西。

这听起来很有趣(特别是如果您是美食爱好者),但也很痛苦,因为您有一半的时间都花在饮食上或考虑要吃什么。而且,多吃就意味着要提前计划健康的零食,并对要吃的东西做出更多的决定。每天计划3顿健康餐比每天计划6顿健康餐要容易得多。

您还一直在考虑食物。

我很快意识到,在较小的一面做主菜意味着我从没真正满意,在吃完一顿饭后,我会立即考虑下一步要做什么。这意味着我一直在思考食物。每当我去任何地方时都要打包小吃-总是必须做好准备,这样我才能每2-3小时进餐一次。

2)您永远不要让自己变得超级饥饿,这样就永远不会达到饥饿或饥饿的程度,以至于做出不健康的食物决定。

没有人想要感到饥饿,但是如果您吃了正确的大量营养素组合,那么您一天三餐可以完全避免饥饿。一顿大餐 大餐沙拉)含有丰富的蛋白质,健康脂肪,大量蔬菜和聪明的碳水化合物,可以轻松让您保持4-6个小时的饱腹感。

另外,永远不要让自己感到饥饿不一定是一件好事,因为您会看不到身体的饥饿暗示。采用5/6迷你餐的方法,您常常经常在真正饥饿之前就进食,而当这种情况发生时, ’无法给您适当的信号,让您知道吃饱了。如果您正在吃预先分配的零食,​​则不一定需要这些信号,但是如果您有能力吃想要的东西,那么当您第一次真正不饿时,就很容易暴饮暴食。地点。

3)每隔几个小时进食可促进新陈代谢。

这里的理论是,人体在消化食物时会燃烧能量,所以吃得越频繁,燃烧的卡路里就越多。没有任何实际证据证明这是真的,事实上,有研究表明,这全都归结为您的饮食量,而不是频率。 (资源)

少吃多餐也可能有负面影响,因为您的身体已经习惯了这种持续不断的能量供应,这使您的身体甚至无法燃烧脂肪获取能量。胰岛素也有作用。每次进食时,胰岛素都会释放出来,以便将糖从血液中输送到细胞(以获取能量)或肝脏/肌肉中以进行存储。剩下的糖都重新包装成甘油三酸酯,并以脂肪的形式存储。当您一整天不停地进食时,胰岛素水平会不断升高,这会使您的身体更容易储存脂肪。

据阿育吠陀说,一日三餐是健康消化和适当吸收营养的理想选择。如果你’每隔几个小时就在吃东西’经常要求您的身体重新开始消化过程,这实际上可能会削弱消化功能,并导致许多问题,包括便秘和营养不良吸收。

4)您的血糖水平保持平衡。 

的确,每隔2-3小时进食可以使您的血糖水平保持平衡,但您必须先吃一些合适的零食才能正常工作,并且如果您选择每天三餐就可以轻松地平衡血糖。蛋白质,脂肪,碳水化合物和纤维的适当平衡。我最近看过 身体爱 我非常感激Kelly Levque的做法,她每天吃三顿饭并搭配正确的营养组合的方法,使他们在4到6个小时内保持饱腹。这不仅可以保持血糖平衡,还可以让您的身体有时间完成消化的第一阶段,然后再向混合物中添加更多食物(见上文)。

我发现,当我每天吃5至6顿小餐时,我是出于习惯或按时吃饭,而不是适应身体并在真正饥饿的时候进食。我很少对早餐,午餐和晚餐中的小餐感到满意,并且我在日常进餐之间偏爱零食。这些零食很容易暴饮暴食,因为我在家工作,而且我的食品储藏室里摆满了所有好吃的东西。少数几个 线索混合 要么 格兰诺拉麦片 通常导致4-5。

如今,我已不再使用每天5-6顿小餐。我目前每天需要吃三顿饭,如果需要的话可以吃一份零食。起初,让自己感到饥饿很奇怪,但是我进行的调整使我能够读懂自己身体的线索。

真正的饥饿感是缓慢发生的,是身体上的。您可能会出现难以集中注意力,胃部不适,胃部不适,发狂或轻微头痛的感觉。真正的饥饿不是’只是突然之间,渴望或渴望进食而已。如果您很难调整这些微妙的提示,’长期以来一直出于习惯或按时吃饭,但事实并非如此’s possible!

我并不是说每天少吃5-6顿饭是不好的,或者每天只吃3顿饭是减肥或控制体重的关键。我有几个朋友认为自己是放牧者(每天吃5至6顿迷你餐),这种方法对他们很有用。

总的来说,我认为’重要的是要了解您当前的饮食习惯,并问自己是否’为您工作。对我来说,我意识到每天不吃5/6顿饭’这是一个好方法。我发现我经常因为习惯或无聊而进食,暴饮暴食,不真正听我的身体’饥饿感。通过改用一日三餐的方式,我的身体更加协调,我的餐食更加令人满意,因为它们’re larger and I’我吃它们的时候实际上饿了(饥饿是最好的调味料)。我也很放心’不必一直思考食物。它’去旅行真是太神奇了’不必打包任何零食!

最重要的是,我还一直在学习更多关于间歇性禁食的好处,这是我’我也开始做一些实验。如果你’re interested, I’我很乐意就我的经历发表完整的文章。

所以告诉我,哪种饮食方式对您有效?一天3顿饭,一天5/6顿饭还是完全不同的东西?

多年来,我们一直被告知,健康饮食,减肥和体重控制的关键是全天吃5/6顿小餐,但这对每个人都合适吗?
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    31 comments
    1. 乌迪塔·约瑟夫
      2020年9月26日,下午5:56

      非常感谢您分享您的经验。我刚刚开始减肥之旅,并采用高蛋白的卡路里缺乏症,我的卡路里计算应用程序建议进行5次进餐,并且工作了3个星期,我感到自己经常饿…有一天,我以为我’d have 3 meals…实际上,我消耗的卡路里比以前少了,感到更饱满,精力充沛,而且正如您所说的,减少计划进餐的工作量。
      请分享您间歇性禁食的信息

    2. 宾迪·比特曼
      2020年8月9日,上午10:36

      我是一个89岁的女性,身体健康,在我的大部分成年生活中,我一直保持着不错的体重,但是自5年前退休以来,我发现我想在醒来(通常是在凌晨5点左右)和午餐之间吃几次饭。早餐可以是谷物加单鸡蛋或鸡蛋(1或2个),配以多谷物吐司。早上的零食通常是水果,或者是带调味料的沙拉。我仔细选择。
      现在我已经被诊断“pre-
      糖尿病”有医疗建议吃“regularly” (i.e., 3 meals a day) because, as you say, every 时间 you eat you
      释放胰岛素。 Doc说“1 treat per day”鉴于我的年龄和身体健康,她
      减少了我的时间。我仍然只在早餐和午餐之间感到饥饿。

      有什么建议或建议吗?

    3. 克里斯汀
      2020年5月4日,下午3:17

      谢谢你的主意。随着年龄的增长,我从4岁开始’m headed to 47), 我不’感觉不到我的胃grow。我会开始感到麻木。如果我等到麻木了,我就会饿了。因此,对我而言,每天吃5顿小饭更好。我只需要看看一种健康的零食替代品。
      克里斯汀

    4. 丽贝卡
      2020年4月30日,上午2:06

      我目前吃3顿大餐和2顿零食,由于我正在服用一种会增加饥饿感的药物,所以我一直都感到饥饿。自服用这种药物以来,我的体重增加了12公斤,但一天三顿大餐对我没有好处。我需要零食来度过难关。我的零食很健康,就像早上吃一块水果,下午吃些坚果。

    5. 贝克
      十月9,2019在6:07上午

      看到这一点我感到非常高兴,回到基础知识上来,饿着肚子吃三顿饭是很有意义的。零食过多(我已经尝试过),我相信这不仅对您的牙齿有害,而且会使您整天感到饱,这并不好玩。我早餐吃了两个鸡蛋和水果,这使我可以从咖啡一直伸展到中午。就像你说的那样,你可以更好地认识饥饿。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十月9,2019在1:08下午

        I’m so glad you’我喜欢这个帖子,贝克!是的,我认为’在我们听取自己的身体提示时是如此重要’re actually hungry!

    6. 凯西
      十二月15,2018在7:42下午

      喜欢这个!一世’我曾经在您的网站上搜索过食谱,但实际上是在为自己进行研究时碰到了这篇文章。一世’我最近减肥很多,最初是每天吃5顿饭。但是在过去的一个月中,我过去的饮食失调问题使他们头昏脑沉,所以我一直在研究最适合我的方法。为了消耗更多的卡路里,我意识到自己喜欢吃更多的卡路里,“more complete”看饭。我当时在吃大早餐,不饿吃早饭。在我饿了之前,我什至没有进门。但是最近因为我’我少吃东西’我一次吃得更多,我的饭菜就像是实际饭菜。对于我自己,我认为这是因为我的大脑。如果您给我早餐吃一碗正大布丁,然后再吃些花生酱土司作为零食…I’我整个早上都饿了。但是,如果我用正大布丁吃吐司?一世’我吃饱了,直到我午休。另外,我觉得它给了我更多的用餐自由。有时我会查看食谱及其营养成分,’会看到400卡路里的热量’我喜欢,我的零食怎么样?但是现在我’m like, oh I’要么要添加些东西,要么我要多吃一顿。这有意义吗?可能不会。但这会欺骗我的大脑吗?是的

    7. 戴安娜·洛普斯(Diana Lopes)
      十月5,2017在1:19下午

      好吧,首先我只想说我喜欢这个帖子!一世’总是被告知,每三小时吃点东西是最好的方式,但是我尝试了几次,却从未对此感到满意,我一直感到饱,懒惰,并且(像你一样)一直在思考食物和包装零食无论我走到哪里!每天开始吃三餐之后,我就会感到焕然一新,对我而言’waaaaaay更好!

    8. 希拉里
      九月30,2017在1:32上午

      我尝试了小餐,但对我却没有用。我可以吃两顿大餐和一顿小吃来做得更好,而且我对IF很感兴趣。

    9. 莱斯@平衡浆果
      九月29,2017在2:30下午

      喜欢这个帖子布列塔尼。我也有类似的经历。一世’我发现吃饱是代替饱食,因为’s “time”让我在食物方面获得了更多的安宁。

    10. 阿什利|手套厨房
      九月29,2017在12:38下午

      我完全可以将5-6顿饭换成3-4顿饭。有时候,我仍然觉得有零食的欲望,但是就像你说的那样,我认为这是不习惯的。而且,如果我确实专注于进食大量食物以使自己感到饱,我觉得我至少可以坚持3个小时而无需吃东西。再次找到那些饥饿感可能非常重要。是的,我也很想听听您的间歇性禁食!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十月27,2017在1:39下午

        我也完全可以将其与Ashely联系起来,因为有时我也仍然强烈希望有零食。但是我’ve noticed that they’通常是出于无聊或因为我’m stressed. I’我现在正在撰写有关间歇性禁食的文章!

    11. 阿德里亚尼
      2017年9月29日,上午9:57

      I’我与医管局和桥本公司作斗争,发现三餐和两种零食最适合我的身体和健康问题。

    12. 塔拉|厨房高音
      2017年9月29日,上午6:46

      好帖子!关于消化,我在一个FODMAP / IBS研讨会上得知,结肠每90分钟完成一次迁移的运动复合体(几乎像清洗运动)。为了使这种情况发生,您的身体必须处于禁食状态,因此对于消化不良的人,最好每顿饭之间间隔3-4个小时,以便身体能够完成这些迁移的运动复合体。显然,不同的事情对不同的人有用,但是我认为您在本文中提出了一些非常好的观点! -希望你一切都好!!!! --

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十月27,2017在1:40下午

        哇!那’真的很有趣,塔拉。这很有意义。感谢分享!

    13. 吉尔
      九月29,2017在1:27上午

      很棒的帖子!我感谢您鼓励他人找到对他们有用的东西。我们常常被时尚追赶,而不是意识到什么对我们的身体最有效!绝对没有一个适合所有人的尺寸! ❤️

    14. 邦妮
      九月28,2017在10:11下午

      一直在调整以适应Invisalign牙套的需要,这使我每天从吃草者转为每天三餐。现在必须控制部分大小…由于某种原因,无法放牧的想法“whenever I want”让我如此紧张!刚开始,但希望在此过程中减轻体重!

    15. 米汉
      九月28,2017在8:30下午

      感谢您的精彩文章,发人深省!我感谢您在不评判他人的情况下发表意见。我个人比较喜欢4-5顿小餐/零食。我的身体没有’喜欢大餐,需要更频繁的营养。那’是这个话题的美’关于听您的身体!谢谢布列塔尼!

    16. 劳伦
      九月28,2017在7:49下午

      爱你说的话–it’s so true–我大部分时间间歇性禁食12-14小时—I don’不要为之疯狂。过去认为零食是答案,但我也读过凯利’的书并与她进行了咨询,通过进餐使我长时间保持饱腹,我感觉好了1000倍–并等待饥饿的线索。我的身体忘记了饿的感觉!!!到目前为止,您可能会喜欢您的IF经验。

    17. 比塔
      九月28,2017在3:54下午

      嗨,布列塔尼,你的观点很好。我个人是一个快乐的零食。我的零食很健康,我猜应该算是迷你餐。我有真正的早餐和真正的晚餐。白天,一些零食对我的日程安排和生活方式最有效。当我有午餐计划时,我会选择健康的大沙拉,如您分享的沙拉,您说得对…他们确实让我饱了几个小时。感谢您的观点和所有出色的沙拉食谱。

    18. 艾米丽@比萨& Pull-ups
      九月28,2017在3:32下午

      感谢分享,我一直都是零食,但是我注意到当我吃饱饱的一顿饭时,经常会把我带到下一顿饭,而我不会感到饥饿或需要零食。我一直在尝试真正考虑自己是否真的饿了,或者当时只是习惯了吃零食,然后才去找东西。

    19. 凯蒂
      九月28,2017在3:29下午

      这是一个很棒的帖子,我’ve总是喜欢吃3顿大餐,而不是吃不饱的小顿饭。但是,考虑到您之前在博客中提到下丘脑闭经,我真的很担心IF方面的问题。我敦促您研究有关IF,妇女和时期的研究。许多IF协议最有效/最适合男性使用,如果女性的身体希望对婴儿而言是安全的环境,那么对女性而言通常做不到一件好事。您可能需要考虑一些想法。

    20. 亚历山德拉·帕纳斯(Alexandra Panas)
      九月28,2017在2:24下午

      I agree that three meals a day works better for me than 迷你餐. A few months ago I tried whole 30, and while I’我不是饮食限制的忠实拥护者,我的主要收获是,如果您准备的是真正令人满意的饭菜,那么每天三餐就足够了。我曾经整天都在吃零食,现在我时不时地需要一些东西。

    21. 珍妮豌豆和蜡笔
      九月28,2017在2:13下午

      是!这个!一世’ve found that this is 100% true for me and 我不’尽管我们在营养学校学到的所有知识以及培训师告诉我的所有内容,都无法在迷你膳食计划中很好地完成’做吧。如果是有机发生的话’可以,但是如果我把它当作日常用品’d摄入过多的卡路里,使我的脸上始终有食物。娘娘腔的伟大帖子!

    22. 珍妮特·法齐奥(Janet Fazio)
      九月28,2017在1:41下午

      每天三餐,如果需要的话,可以吃点零食。我发现如果我吃了足够的蛋白质并喝了很多水,我将永远无法进入饥饿状态。我确实尝试在晚餐和早餐之间走12-14个小时。不确定是否有帮助。

    23. 劳里·伯恩
      九月28,2017在1:17下午

      我最近刚从“mini-meals”每天3天,我的身体在感谢我。一世’我实际上掉了几磅,有更多的能量,已经不再看时钟了’是时候吃点零食了!我吃饭的时候’肚子饿(通常在进餐时着陆),如果我有零食(苹果,强力球,少量杏仁),’肚子饿了,但是下一顿饭要走两个小时。 --

    24. 珍妮佛
      九月28,2017在12:27下午

      eating 3 meals a day works better for me than the 5-6 small meals, also. 我不’t feel as bloated &我的身体有时间消化食物。一世’我很高兴我学会了这一点。一世’我也减轻了体重,这使&其他一些小变化。有人评论我看起来像我’我变薄了一些。只是希望我胖乎乎的脸颊会开始效仿!啊。

    25. 艾玛
      九月28,2017在12:11下午

      我绝对是一天三餐的人,而且我也涉足IF。我希望知道您的经历!!

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