什么是间歇性腾讯欢乐斗牛+我的经验

什么是间歇性腾讯欢乐斗牛,不吃早餐会减慢您的新陈代谢,以及16/8间歇性腾讯欢乐斗牛方法的经验。

 间歇性腾讯欢乐斗牛

如果您何时饮食与您饮食一样重要?

这就是间歇腾讯欢乐斗牛(IF)的思想,这种腾讯欢乐斗牛策略可以仔细调节两餐之间的时间,以优化身体,改善健康状况。无论您是想减肥还是只是想更加了解自己与食物的关系,间歇性腾讯欢乐斗牛都是许多健康专业人员正在倡导的事情,它可以促进新陈代谢,使您更轻,更健康,甚至更不容易患病。

那么什么是间歇性腾讯欢乐斗牛?

从本质上讲,IF是一个想法,可以全天优化饮食时间,有益于身体。通过控制身体处于“进食”和“腾讯欢乐斗牛”状态的时间,可以将新陈代谢发挥到最大潜力,比以前更有效地燃烧卡路里。

进餐时,您的身体会进入吸收后的状态三到四个小时,不会消耗很多卡路里。然后,它进入腾讯欢乐斗牛状态八到十二小时,其中葡萄糖含量低,并燃烧储存的脂肪。由于我们平时吃的饭比这更近,所以在这种腾讯欢乐斗牛状态下,我们的身体不会花费很多时间。要解决此问题,间歇性腾讯欢乐斗牛可让您优化进餐时间,以便在这种主要的卡路里燃烧状态下花费更多时间。

 

间歇性腾讯欢乐斗牛的好处

这个主意可能对您来说并不新鲜,但腾讯欢乐斗牛已成为一种流行的饮食策略 纵观历史,尤其是作为宗教活动。间歇性腾讯欢乐斗牛还可以重现我们的狩猎祖先的进餐方式,有很多好处,包括:

  • 新陈代谢增加( 资源 )
  • 维持骨骼肌质量
  • 减少炎症
  • 胰岛素水平下降与人类生长激素上升相伴—都促进脂肪燃烧
  • 降低胰岛素敏感性,降低2型糖尿病的风险

IF通常可以减少您的每日卡路里计数(只要您在进食期间不过度进食即可)。如果您经常摄入过多的卡路里,则使用间歇性腾讯欢乐斗牛方法可能是减少卡路里的一种简便方法。而且由于它能促进您的新陈代谢,所以间歇性腾讯欢乐斗牛对于那些在减肥过程中达到平稳状态的人来说通常很有意义。

间歇性腾讯欢乐斗牛方法

那么如何开始采用间歇性腾讯欢乐斗牛呢?以下是四种常见的间歇性腾讯欢乐斗牛技术。

  1. 16/8方法

作为最流行(且相对简单)的腾讯欢乐斗牛方法之一,您每天吃8个小时然后在接下来的16个小时里腾讯欢乐斗牛的16/8方法。虽然您可以根据自己的时间安排调整时间,但大多数人都认为12 PM-8PM的进食时间最合适,因此他们可以整夜(大部分在睡觉时)和清晨快速进食。如果每天都遵循此计划,效果最佳,但如有必要,您可以调整频率。

当然,大多数人问的第一件事是’跳过早餐(或腾讯欢乐斗牛)会减少新陈代谢吗?答案是否定的。研究表明,只要你’不要严重缺乏卡路里,您的新陈代谢(或静息能量消耗)我在 我最近发表的关于吃3餐代替6餐的文章.

  1. 隔日间歇性腾讯欢乐斗牛(每天休息日)

如果您特别想腾讯欢乐斗牛减肥, 上一天下一天 腾讯欢乐斗牛可能有意义。从本质上讲,您每天在常规饮食和五分之一的常规卡路里(例如2,000和400)之间进行切换。您可以遵循此策略,直到达到目标体重或无限期前进。每天只吃一点东西的想法根本不吸引我,所以我没有尝试过这种方法,也不会推荐。

  1. 5:2饮食

如果您想以低承诺的方式腾讯欢乐斗牛, 5:2饮食  可能为您工作。您每周正常吃五天,然后在连续两天(例如,星期一和星期四)减少到约500卡路里。这是我不愿意尝试的另一种选择,因为我不想每周两天将卡路里限制在500以内。我觉得这种方法会有局限性。在日常工作中养成过度放纵的习惯似乎也很容易,因为您每周要剥夺自己两天的时间。

  1. 每周间歇腾讯欢乐斗牛(饮食-停止-饮食)

与5:2计划相似, 吃到饱 让您每周吃五天的常规饮食,但是在另一或两天不连续的日子里,您完全放弃了所有食物(零卡路里的饮料也可以)。这可能对某些人有用(特别是如果16/8方法不起作用),但又不是我尝试过的方法,因为我不喜欢腾讯欢乐斗牛一整天的想法。

我间歇性腾讯欢乐斗牛的经历

最近在健康和健身界听到了很多关于IF的信息后,我决定尝试一下。作为一名健康教练/教练,我发现学习不同的饮食风格很有趣,因此将IF纳入我的生活方式是一个有趣的实验。如上所述,唯一吸引我的IF方法是16/8方法,因此’我亲自尝试过的那个我尝试了这种饮食方式约6周,但由于我们去以色列旅行,才真正停下来。以色列的食物很棒—特别是早餐—我想充分享受自己,所以我没有’我旅行时坚持16/8方法’自从我们再次完全拥抱它’ve been back.

就是说,我’我一直很想分享我的一些东西’通过我的经验了解了IF:

I’我一醒来通常就不饿 //它’这很有趣,因为我妈妈长大后常开玩笑说,一到早晨,我总是饿了…这已经有一段时间了。但是在过去的几年中’我开始更加直观地进食,并真正注意了我的饥饿感,我意识到,我一醒来就渴望吃早餐的愿望确实是出于习惯而不是真正的饥饿。甚至在不了解IF的情况下,我的早餐就在早上的第二天和第二天开始移动,有时’直到11:30-12:00PM都饿了我的第一顿饭,这与16/8腾讯欢乐斗牛的方法相当。

在腾讯欢乐斗牛状态下锻炼对我有用 //早上在腾讯欢乐斗牛状态下锻炼对我非常有用。我感到坚强,充满活力和专注。

更好的饮食+更少的零食 //如果遵循以下时间表,则我的饮食安排如下:12:00(早餐或午餐,大部分时间我都吃大沙拉,吃点早餐)3:00(2点午餐,通常是剩菜,冰沙,蛋白质棒)或其他快捷方式)7:00(晚餐)。总的来说,我觉得自己正吃得更多,确实使我吃饱了,我吃了更多的蔬菜(尤其是当天的第一顿饭),’尽量少吃零食。我几乎完全取消了餐后零食,这比我想象的要容易得多。

减少夜间饮食 //这样可以减少零食,但我认为’需要特别注意的一点是,因为我知道许多人都在夜间进食,而IF无疑可以解决这个问题。夜间进食者出于无聊或习惯(不是饥饿)进食,或因为他们没有进食而进食’白天吃不饱,所以他们’晚上再狂欢。无论哪种方式,IF都会让您按照惯例在8小时的喂食时段内吃主食并减少夜间进食。

依赖  on Coffee //大多数人说,腾讯欢乐斗牛期间摄入的卡路里不超过50’不要将其弄碎,这意味着您在腾讯欢乐斗牛期间可以喝BCAAS,茶或黑咖啡(或加少许杏仁牛奶的咖啡)。我爱咖啡,我’没关系,但是有时候在我的中频实验中,我觉得我太依赖它了,无法通过斋戒—它不仅给了我斋戒期间要消耗的东西,而且’也是一种食欲抑制剂,因此它可以帮助我每天中午不吃东西。我通常每天早上喝1-2杯(实际上不是’t too much) but it’我想提一件事,因为虽然据说在您斋戒的时候咖啡还可以,’已证明会增加皮质醇(压力激素)水平,这可能导致体重增加和脂肪储存,尤其是在肚子周围)。它’还需要注意的是,腾讯欢乐斗牛本身也可以增加皮质醇水平,而较高的皮质醇水平的不利影响很容易抵消IF的所有益处。

调度可能很棘手// IF最难的部分肯定是每天晚上8点之前吃完。在我进行IF实验之前,我和艾萨克大约在8:30或9:00 PM吃晚餐,因此将晚餐调高有点困难。有时候,以撒会在7:50下班回家,“哦,开枪,您有10分钟的晚餐时间。”我从不严格限制饮食窗口,所以这确实是个玩笑,但这只是表明有时候IF的这一部分可能很棘手。也就是说,如果需要,您随时可以调整饮食窗口。例如,如果您在晚上8点与朋友共进晚餐,那么您可以在晚上1点开始吃东西,这样您的窗口可以一直持续到晚上9点。

荷尔蒙问题 //自从我开始尝试IF时,我有点担心’ve 下丘脑闭经 在过去,有一些研究表明,腾讯欢乐斗牛对女性的影响与对男性的影响不同。 本文在分享所有研究方面做得很好。我没有’在我的实验过程中没有看到任何这些不良副作用,并且我的期间保持不变,但是如果我的周期受到影响或遇到任何不良影响,我已经准备好停止进食。

结果// 在我为期六周的实验中,遵循16/8饮食方式让我感觉非常好。我没有’不能减轻体重,但我对此完全满意,因为我目前的目标是锻炼肌肉并减少脂肪,不必一定要改变体重。

此时,我’m not sure if I’我将回到16/8 IF饮食风格。我确实认为IF有一些好处,并且对于某些人(即某人正在经历减肥高峰)绝对是一个有用的工具,但是与大多数与健康和健身相关的事情一样,我倾向于采用一种更加温和,平衡的方法。如果有人刚刚开始他们的减肥旅程,我’d有很多基本的健康习惯,我’d在尝试类似方法之前,先帮助他们合并。

继续前进的计划是,每当我早上(通常在10:30或11AM左右)开始感到饥饿时,就坚持吃早餐的适度方法,并在早饭时间(7:30-8PM)结束晚餐。这样我赢了’肚子饱了要睡觉,所以我’仍然能够使我的身体从消化压力中解脱出来并有一段时间燃烧脂肪,但是我不’不必担心遵循特定的12-8PM窗口。对我来说,这可能意味着我的平均腾讯欢乐斗牛时间约为12-15小时,而我’m okay with that!

您以前尝试过间歇性腾讯欢乐斗牛吗?我希望知道您的经历,请随时在下面的评论中分享。

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    18 comments
    1. 亚拉
      2020年9月19日,上午8:06

      我以前尝试过间歇性腾讯欢乐斗牛’对减肥很有帮助
      感谢这篇惊人的文章!

    2. Canlitv
      2020年8月14日,上午4:05

      我是IF的忠实拥护者和拥护者。它’现在对我来说是一种生活方式!听起来可能很奇怪,但是这对我与食物的关系帮助很大。我不’不会一直在思考食物,它帮助我适应了饥饿的征兆,并让我吃了更多的饭菜,反过来却没有’不要像过去那样强迫我出去吃饭。一世’我对此并不严格,但是绝对可以帮到我很多。

    3. 洛瑞·古琳
      2020年5月30日,下午2:05

      间歇性腾讯欢乐斗牛改变了我的生活,治愈了严重的反应性低血糖症。我只希望我’d早发现了!感谢您与16:8分享您的经验。

      It’太有趣了,您长大后吃早餐,早晨感到饥饿。这也是我的经验。但是IF彻底改变了我与食物和身体的关系 –以这种积极的方式。每天腾讯欢乐斗牛几年后’我回到了我的饥饿感,热爱健康和自由’s given me. Plus, it’s totally free. 🙂

    4. 艾米莉·茱莉
      2020年2月16日,上午9:48

      那么您对12小时间歇性腾讯欢乐斗牛有何看法?

    5. 凯蒂
      十月3,2019在8:54下午

      在开始IF之前,我曾经担心早餐吃什么。但是当我早上开始腾讯欢乐斗牛时,我’我发现自己非常有生产力。我每天早上都在做重要的工作,这对我的日程安排确实有帮助。与您还谈到的所有其他健康益处相比,这是锦上添花-

    6. 塔米
      八月6,2018在2:55下午

      我从6月29日开始比赛,但体重却减少了23磅。我喜欢这种饮食和减肥的方式。

    7. 简| DelightfulRepast.com
      2018年4月14日,下午1:27

      布列塔尼,我是16/8,不要跳过早餐或其他餐点。早餐在10:00 am,中午午餐,晚餐在5:30 pm,从6:00 pm到10:00 am。爱它。将在我的余生中做到这一点。如果你本周我才写关于它的博客’d想检查一下。

      1. Sai Adwait科尔哈特卡尔
        2020年5月23日,凌晨3:33

        在社交聚会上,您通常会在下午6点后开始聚会吗?在这种情况下您会怎么做?

    8. 艾莉森
      一月31,2018,12:12下午

      您在腾讯欢乐斗牛的早晨(中午12点之前)只喝自制的绿汁怎么办?那会算是卡路里计数足够低的饮料之一,还是会取消快速期?只是好奇!谢谢 -

    9. 妮可@ Bento Momentos
      2017年11月29日,上午6:48

      伟大的文章得到研究的支持。我目前的工作是在凌晨4点醒来,直到上午11点至下午12点才可以吃饭。我在早上8点左右感到饥饿,但最终还是坚持不懈。也许我’我会说服自己’m IF(上午4:30喝几杯茶,加一点牛奶)。我还处理过一段时间的问题(自2012年以来,口服避孕药可能导致4-5例),我的医生将这些问题归因于压力水平,所以很高兴听到有人可以与您联系。谢谢!

    10. Tori//Gringalicious.com
      十一月28,2017在12:34下午

      非常感谢你分享这个!一世’我对了解更多有关间歇性腾讯欢乐斗牛的兴趣非常浓厚,因此我很高兴得知您对此的看法。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十一月30,2017在3:54下午

        I’非常高兴您喜欢这篇文章,Tori!我感觉间歇性腾讯欢乐斗牛现在无处不在,所以我想分享一下我的经验。

    11. 艾里森
      2017年11月28日上午9:40

      I’想知道您通常会锻炼乳清吗?一世’我一直在考虑尝试IF,看看它是否对我与食物的关系有帮助,但我遇到了时间上的挣扎。上午AM大约是我白天唯一可以锻炼的时间。一世’我在腾讯欢乐斗牛状态下锻炼很好,但是我’我不确定之后该怎么办。一世’我通常在早上7点到8点之间做’认为等到12点吃饭对我来说是一个明智的选择。有什么建议吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十二月3,2017在10:00下午

        嗨,艾莉森。我通常在早晨(大约上午8:15)或晚上大约5:30进行锻炼。我认为您只需要测试一下,看看是否等到12ish就可以了!大多数情况下,我等到8:15锻炼后等到中午时感觉很好!我通常有水,至少1杯咖啡,有时我’我锻炼后也要服用BCAA补充剂。希望这可以帮助!

      2. 琥珀桑德斯
        2017年11月28日,上午11:22

        前几天很难,但是您会习惯的。我通常在9到10之间锻炼,然后’直到1或2吃。咖啡或迎接茶可以帮助我度过难关。它告诉我,有时候肚子饿是可以的。

    12. 琥珀桑德斯
      2017年11月28日,上午9:18

      自八月以来,我一直在做中频。我尝试等到2:00才能吃饭,然后在8:00停下来,但我经常饿着12或1点,所以我继续吃饭。自从我这样做以来,我减掉了5到7磅,无法以其他任何方式放松。我尝试了一切。我饮食健康,每周锻炼3-5次。对我来说,这改变了生活。即使我有一个放纵的周末,到星期二或星期三,我也会回到自己想去的地方。另一个好处是更明显的肌肉张力。我正在做更多的瑜伽运动,对我有帮助,但我不这样做’认为我的手臂看起来像现在一样。我应该说的一件事是,我并没有持续减肥,而是在一个幸福的地方,这里的一切都很适合我,而且感觉很好。现在是关于维护。我认为这并不适合所有人,但对我有用。我没有打算停下来。

    13. 布列塔尼·莱瑟
      十一月27,2017在1:36下午

      我是IF的忠实拥护者和拥护者。它’现在对我来说是一种生活方式!听起来可能很奇怪,但是这对我与食物的关系帮助很大。我不’不会一直在思考食物,它帮助我适应了饥饿的征兆,并让我吃了更多的饭菜,反过来却没有’不要像过去那样强迫我出去吃饭。一世’我对此并不严格,但是绝对可以帮到我很多。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十一月30,2017 5:06下午

        嘿,布里特!我不’认为如果IF改变了您的关系这一事实似乎很不可思议。我完全可以看到它的帮助,可以让您暂时不吃东西,而实际上却会感到饥饿。我认为我们许多人都规定每天吃5至6顿小餐,这种方法被认为长期健康。我们整天只吃少量的饭菜,所以从来没有真正感到100%满意,而是整天考虑食物并根据时间进食,而不是适应饥饿感。至少,那个’我发生了什么事…

        I’我很高兴听到IF已经为您带来改变!我确实认为IF可以带来很多好处,而我在帖子末尾提到的非限制性方法就是我打算继续尝试的方法。

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