Top 5 Reasons Why 您r Workout Isn’t Working

您’每天都在锻炼,但看不到您想要的结果吗?在这里,我将分解您锻炼的常见原因’t working.

今天是星期五!呜呜今天,我将稍作讨论,并讨论如何从锻炼中获得所需的结果。我一直都在听客户说,他们在锻炼屁股,却没有看到任何结果。

我以前也担任过同一职位,所以我可以完全联系起来。之所以会发臭,是因为您觉得自己做对了所有事情,但是却没有进步,而且身体永远不会改变。是什么赋予了?坦白地说,您的常规程序可能对您不起作用有很多原因,但是为了简单起见,我整理了一份清单,列出了经常锻炼的人没有看到他们想要的结果的五个常见原因。

Top 5 Reasons Why 您r Workout Isn't Working

1. 您 haven’t changed your diet.

我坚信,饮食中70-80%的人体成分(以及体重减轻)是饮食,其余20-30%则是遗传和运动之间的分配。我们都听到过“你不能运动不良饮食”这句话,这是真的。我知道有时候我们觉得锻炼意味着我们应该可以吃任何我们想要的东西,但是对于大多数人而言,情况并非如此。

您必须找到一个平衡点,因为这里’s the reality —如果吃得过多,体重会增加,如果不吃’吃得不够多,您将没有所需的能量,甚至可能减慢新陈代谢。每个人都是不同的,因此您必须试验多少食物和哪种类型的食物可以为您的独特身体服务。一个良好的起点是减少加工食品,限制精制糖,多吃蔬菜,改用智能碳水化合物(蔬菜,水果和全谷物)以及获取大量的蛋白质和健康脂肪。

如果您已经觉得自己’重新吃干净的饮食,您可能需要看看自己的份量。暴饮暴食健康食品仍然暴饮暴食,它可能会阻碍您的结果。我建议至少在几周内使用食物日记或跟踪器记录您的饮食状况。您无需计算卡路里,只需写下所有内容即可让您更加了解自己实际吃了多少。

刚开始健康饮食? 在这里查看我所有的资源 。 一世 ’ve got 清洁饮食计划,杂货店购物清单等。

 2. 您’re stuck in a workout rut.

您一直在执行相同的锻炼程序几个月,甚至几年。是的,这很高兴您能坚持锻炼常规,但是您必须先调换一下才能看到结果。改变=改变!

您需要与锻炼计划保持一点一致性(例如每周坚持一定数量的有氧运动和一定数量的力量训练),但是最好每四个星期左右切换一次程序。这样的时间可以让您的身体有足够的时间努力工作并有所收获,但是却没有太多的时间使您的身体适应并且锻炼也不再是挑战。改变自己的习惯也可能会令人兴奋和激励!不确定如何切换?

3. 您’re a cardio bunny.

我喜欢和下一位女士一样在杂志上跑步,这就像在跑步机上进行分区一样(老实说,如果您将其用作锻炼和缓解压力的方式,这没什么错),但是您不能期望如果您日复一日地进行锻炼并将其称为锻炼,则可以查看结果。我曾与许多私人教练(我自己也是一名教练)一起工作,我们都会告诉您有氧运动是必要的-这对您的心脏非常重要,它可以帮助燃烧脂肪,但为了改变您的体质,将抵抗训练纳入您的日常活动。做一些使用重量或体重作为阻力的运动,将帮助您锻炼肌肉并创造清晰度。

4. 您 sit way too much.

大学毕业后,我变得非常活跃,这使我从在校园里走动变得非常活跃,整日坐在电脑桌前。保持体重非常困难。仅仅因为您每天锻炼一个小时,并不意味着您可以整天坐在办公桌前,然后整夜回家,坐在沙发上。

毕竟, 坐着是新的吸烟.

有时我仍然落入这个陷阱。啊!重要的是,一天中要尽可能多地运动,而不仅仅是在锻炼过程中。这是一些参加更多活动的好方法—到商店时,将车停在最远的地方,尽可能走楼梯,步行/骑自行车上班,在午餐时间快速散步,使用站立式办公桌(我很喜欢我),散步晚餐后,打扫房子,和朋友一起跳舞而不是喝酒,等等。每一点都有帮助!

5. 您’re not getting enough sleep.

每个人需要不同的睡眠时间才能感觉最佳,但大多数人需要7-9个小时之间的睡眠。睡眠是平衡荷尔蒙和修复细胞的最重要方面之一。睡眠不足会增加生长素释放肽(您的饥饿激素)的产生,即使您已经吃饱和饱了,也会使您感到饥饿。我知道我就是这种情况—如果我睡眠不足,第二天我会很忙!

睡眠不足也被证明会增加皮质醇,皮质醇是经常与脂肪增加相关的应激激素。剧烈运动后,睡眠对于修复肌肉和补充身体能量也至关重要。想更多地了解睡眠?请查看这篇文章,了解为什么睡眠是让身体更好的第一要务。它’s a good one!

您是否曾经遇到过高原或感觉自己在做所有正确的事情但看不到结果?如果您现在正在解决此问题,这些情况中的任何一种都会引起您的共鸣吗? 

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    14 comments
    1. 猩红
      2016年8月12日,下午2:59

      真正!进行锻炼的5个原因’s aren’工作。制定一些必须遵循的规则才能得到想要的东西。

    2. 潘姆克尔
      2014年8月25日,下午12:14

      我经常想知道人们是否’睡眠不足,因为他们在试图睡觉前关闭大脑时会打开电子设备(智能手机,平板电脑,电视)。我对此有疑问,这弄乱了我的睡眠。我承诺在卧室里没有任何电子设备,并在睡觉前30-45分钟开始阅读。打破习惯可能需要一段时间,但值得这样做。您的身体和大脑将感谢您。

    3. 妮可@壁球壁球
      2014年8月22日,下午2:09

      很棒的帖子!一世’相信饮食对运动的影响……不仅可以帮助您改善身体状况,还可以使您在锻炼中感觉好多了!

    4. 习惯性
      2014年8月18日,上午11:37

      很棒的帖子,我想您已将其钉牢!可能不是所有这些事情,但是当我对自己所处的位置感到停滞或不满意时,我会尝试着做每件事并做一些侦探工作。削减这个,提高那个,睡觉,减轻压力。我相信激素和卡路里在我们的结果中起着至关重要的作用,而我们的习惯会同时影响这两件事!很好的建议。感谢您的签到!

    5. 甜菜和甜菜
      2014年8月17日,下午2:22

      第4个就是我。我刚刚开始我的第一份全职工作,大学,与此同时,我为此感到非常挣扎!我锻炼,但是你’re right – it doesn’感觉还不够!很棒的帖子!

    6. 劳伦@比基尼实验
      2014年8月16日,上午12:04

      真的很好的提示!提醒您,锻炼不足以弥补饮食不佳。

    7. 2014年8月15日,下午11:54

      大家好,我一遍又一遍地告诉我,睡眠是健康饮食中最重要的成分,因为睡眠不足会导致我在白天减慢速度,并且通常在下班后完全不参加锻炼。还有,更年期 ’不能帮助。我计划每天晚上在同一时间上床,每天早晨在同一时间起床,直到我学会入睡并整夜保持睡眠。

    8. 西部
      2014年8月15日,下午5:22

      所有这些观点都是完全有效的,我都同意。作为一名培训师,我试图告诉我的客户在工作中尽可能多地站起来走动。大多数人不’意识到他们睡眠不足如何破坏他们的健康状况以及他们的能量水平。另外,举重是我们的朋友。传教!

    9. 崔西
      2014年8月15日,下午5:20

      这些都是很棒的技巧。我最难过的是与睡眠有关的时间。它’从逻辑上很容易理解,睡眠会改变一切,包括提高锻炼效率,但是当归结为’我总是ski着脚。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年8月15日,下午5:50

        我感受你!我们’每天晚上都熬夜,看《绝命毒师》的情节。演出很好,但是我的睡眠很痛苦。 :/

    10. 贝丝·R
      2014年8月15日,下午5:19

      I’我一直严格遵守铁人三项训练计划,为期八个月,身体成分变化很小。那’一直很沮丧。一世’我的饮食改变了几次–令我的教练很生气–而且我尝试至少要睡眠七个小时,但我知道我不’t quite frequently.

    11. 黛西·格林
      2014年9月24日,上午8:47

      我对这个LOL感到非常内It。在我睡觉之前,经常检查我手机上的社交媒体帐户和新闻是我的惯例,现在,我不这样做就无法入睡。最近,我一直在睡觉前喝热牛奶,而且效果很好。有时候,我也喝一杯洋甘菊茶。

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