这种蛋清蛋白南瓜燕麦片富含南瓜味和蛋白质。秘诀是在煮燕麦时将蛋白搅打入燕麦!

我要写的帖子越来越多,所以我想用今年秋天以来我一直很喜欢的快速简便的早餐食谱使事情变得简短而甜蜜。那里’涉及南瓜,里面装有大量蛋白质。感到兴奋!!

蛋白蛋清南瓜燕麦粥,上面撒花生酱,格兰诺拉麦片和山核桃。

我多年来一直在燕麦片中添加蛋清,但由于我在夏季实际上没有吃太多的热燕麦片,所以有一段时间没有食用它们了。朱莉的帖子 三分钟蛋清麦片 启发了我带回蛋清燕麦,我认为现在是分享食谱的好时机。

我知道,如果您以前从未做过,在您的燕麦片中加入蛋清听起来有些奇怪,但是实际上很棒。您最终会得到一碗又好又蓬松的燕麦粥。

关键是要避免加扰蛋白。为此,您只需要在将蛋清添加到平底锅中以及烹饪时不断搅拌/搅打蛋清。

相信我吧……有一次我分心了,没有跟上搅拌的步伐…我最后吃了一碗燕麦片+炒蛋清块。没那么开胃。

南瓜蛋白燕麦片配以麦片,花生酱和山核桃。

不过,请不要担心,如果您接受我的建议并遵循食谱,您将最终获得一碗看起来像蛋白质的美味燕麦,如下所示。小指的承诺。 ðŸ〜‰

I’我很喜欢这种南瓜版本,但是您可以在喜欢的任何口味的燕麦片中加入蛋清。一世’ve tried it with my 花生酱嘉麦片 它就像一种魅力。

递采取一匙fo蛋白质南瓜燕麦粥。一杯杏仁奶在旁边。

递拿着一个碗蛋清蛋白南瓜燕麦粥冠上与格兰诺拉麦片,花生酱和胡桃。

如果您用蛋白制成这种蛋白质南瓜燕麦粥,请务必在下面留下评论和星级,让我们知道结果。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

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蛋白蛋清南瓜燕麦粥,上面撒花生酱,格兰诺拉麦片和山核桃。

蛋白南瓜燕麦蛋清


描述

这种蛋清蛋白南瓜燕麦片富含南瓜味和蛋白质。秘诀是在煮燕麦时将蛋白搅打入燕麦!


配料

  • 1/2杯 老式燕麦片
  • 1/2杯 不加糖的杏仁奶
  • 1/2杯
  • 1/2 成熟的香蕉,切成薄片
  • 1/4杯 南瓜泥(罐装或新鲜)
  • 1/4杯 液体蛋清或 2 全蛋蛋白
  • 1茶匙 香草
  • 1/2茶匙 南瓜派香料
  • 少许海盐
  • 撒上多余的肉桂
  • 浇头:杏仁黄油,格兰诺拉麦片和山核桃

使用说明

  1. 在高锅中,将杏仁奶,水,香蕉片,南瓜泥,南瓜派香料,盐和肉桂混合在一起。煮滚。
  2. 煮沸后,加入燕麦片。将热量调低并煮至吸收大部分液体(约5至6分钟)。
  3. 将燕麦和蛋清加到燕麦中,并不断搅拌/搅拌。搅拌将使蛋清无法烹饪,因此它们变成浓稠蓬松的稠度。这应该需要1-2分钟。
  4. 一旦所有液体被吸收并且燕麦片煮熟,放入碗中,添加您喜欢的浇头。我使用了杏仁黄油,格兰诺拉麦片和山核桃,但可以随意使用各种坚果,坚果黄油或甜味剂。请享用!
  • 类别: 早餐
  • 方法: 炉灶台
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1碗没有浇头
  • 卡路里: 286
  • 糖: 11g
  • 钠: 310mg
  • 脂肪: 5g
  • 饱和脂肪: 1g
  • 碳水化合物: 47g
  • 纤维: 9g
  • 蛋白: 14g

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这种蛋白质南瓜燕麦食谱富含南瓜味和蛋白质。秘诀是在煮燕麦时将蛋白搅打入燕麦!
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    49 comments
    1. 珍妮·李
      2020年12月2日,下午1:13

      当您计算一碗的营养时…那是1杯吗?度量值是多少?谢谢,’s delicious

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年12月3日,腾讯欢乐斗牛12:24

        It’大约1/2杯即可。 ðŸ™,

    2. 劳伦
      2020年10月6日,腾讯欢乐斗牛9:55

      美味和蛋白质包装:非常适合跑步后用餐。

    3. 哈利
      2020年4月17日,下午5:44

      真好吃!!我每天都吃燕麦片(我想你可能会说我很着迷),这是一个很棒的变化!太好吃了!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年4月17日,下午6:37

        好极了!!一世’我很高兴您尝试了蛋清蛋白并喜欢它。感谢您尝试并再次发表评论和星级。对此,我真的非常感激。<3

    4. 蜜雪儿
      2020年1月4日,腾讯欢乐斗牛9:11

      刚做早餐–美味的!!非常适合在一月下雨的早晨。谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年1月6日,下午12:41

        好极了!!很高兴您尝试并喜欢这个食谱,米歇尔! ðŸ™,

    5. 莎莉
      十一月4,2019在9:41下午

      我也可以添加蛋黄吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十一月4,2019在10:05下午

        完全!我会做1-2个完整的鸡蛋。

    6. 十一月20,2018 2:07下午

      这个好吃&这使我整个腾讯欢乐斗牛都饱。我一定会再做一次。

    7. 弗朗西斯
      2018年5月17日,下午5:24

      最喜欢的燕麦片组合。像这样打的鸡蛋一样,它使它变轻,并使我在饥饿之前比平时更长的时间。

    8. 一月3,2018,5:50下午

      我不’实际上根本没有用锅准备燕麦片,总是将开水倒在燕麦片和固定在碗上的燕麦片上,盖上几分钟–减少清理!话虽如此,我可能也刚开始使用平底锅,以便添加鸡蛋。要尝试一下,有个苹果在等!

    9. 贝丝
      一月3,2018,3:26下午

      您可以用1分钟速食燕麦片和鸡蛋一起吃吗?’t that work? 我不’想要沙门氏菌。您使用什么牌子的无麸质燕麦?为什么要避免面筋?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        一月3,2018,3:49下午

        完全。只要确保鸡蛋煮熟即可。我认为应该可以!

        由于医生的建议,我避免吃面筋。我的炎症水平很高,他认为消除面筋会有所帮助。我已经100%不含麸质,一年多了,现在我可以少量食用。

    10. 月桂树
      2017年11月10日,腾讯欢乐斗牛6:15

      我曾经做3-4份燕麦片,然后每天将1份燕麦片和一个鸡蛋混合,然后放入微波炉中加热。将鸡蛋混合到冷燕麦中消除了分离的问题,并且腾讯欢乐斗牛非常快。

      1. 一月3,2018,5:52下午

        我做我的teff /拍碎粒/等。粥也一样,除了没有’不知道我以后可以加鸡蛋了。谢谢!

    11. 斯泰西
      2017年11月9日,下午5:48

      可以用全脂牛奶代替杏仁牛奶吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        十一月12,2017在10:44腾讯欢乐斗牛

        完全!任何牛奶都可以。

    12. 妮可@ Bento Momentos
      2017年11月8日,腾讯欢乐斗牛11:58

      好吃它’保持蛋清非常重要。燕麦燕麦球’太可口了。 ðŸ™,

    13. 谢拉
      2015年5月13日,下午4:11

      您可以只用一个鸡蛋代替白鸡蛋吗?我爱我的蛋黄ðŸ™,

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2015年5月16日,下午4:35

        绝对!全蛋可以正常工作。

    14. 梅基·舍费尔特
      2015年4月15日,腾讯欢乐斗牛12:51

      可以用钢切燕麦做吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2015年4月15日,腾讯欢乐斗牛10:21

        完全。他们只会花更长的时间做饭。

    15. 蜜雪儿
      2014年12月14日,腾讯欢乐斗牛10:50

      可以用微波炉制作这些吗?

    16. 妮可
      2014年11月3日,腾讯欢乐斗牛9:07

      钢切燕麦也可以做到吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年11月3日,腾讯欢乐斗牛10:14

        当然!您’我只需要煮燕麦更长的时间。

    17. 莫妮克@雄心勃勃的厨房
      2014年10月27日,下午5:56

      这看起来绝对是太美味了。

    18. 克里斯汀
      2014年10月26日下午12:55

      有人尝试过提前做吗?

    19. 纯莉莉莎白
      2014年10月24日,下午2:29

      看起来很棒!我也喜欢添加蛋清和蛋白质。我一直在寻找新的燕麦食谱,尤其是南瓜,因为它已经秋天了!

    20. 凯茜
      2014年10月23日,腾讯欢乐斗牛9:39

      我很犹豫尝试这个,但是哇!一世’我对这部分的大小和味道感到惊讶!谢谢!!!对苹果版本有什么想法吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年10月23日,腾讯欢乐斗牛10:31

        很高兴您喜欢它,凯茜。它’有趣的是,您问到一个苹果版本,因为我今天早上刚做了一个。我用了1/2切碎的富士苹果,同时又加入了’d通常加入香蕉和南瓜。我用肉桂和少许海盐调味。其余成分相同。也许我也应该发布此食谱。 ðŸ™,

    21. 泰勒
      2014年10月21日,腾讯欢乐斗牛9:17

      太好了!我曾尝试过一次制作蛋清燕麦,但最终得到了燕麦片和厚实的蛋清。这次成功了!他们是如此蓬松。 ðŸ™,

    22. 丹妮
      2014年10月20日,下午4:18

      哦,天哪,我最近开设了一个美食博客,并且发布了与我的食谱非常相似的食谱“hello blog world”发布!喜欢它,也喜欢添加实际南瓜籽的想法!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年10月23日,腾讯欢乐斗牛10:43

        善良的人会思考。 ðŸ™,

    23. 薄荷
      2014年10月20日,腾讯欢乐斗牛11:41

      我有完全相同的问题!

    24. 嘉莉
      2014年10月20日,腾讯欢乐斗牛10:41

      我喜欢在燕麦里加蛋清–增加了很好的味道,绒毛和蛋白质!

    25. 亚历克斯
      2014年10月20日,腾讯欢乐斗牛10:36

      这是使燕麦全天具有更多附着力的好方法!这听起来像美味的早餐。我必须尝试所有秋季启发的口味。您是否正在购买功能性医学医生最近诊断出的经过认证的无麸质燕麦片?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2014年10月20日,下午1:53

        是啊,我’我一直很想买无麸质燕麦’对我来说是一个很大的改变。 ðŸ™,

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