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芝麻菜用朝鲜蓟,沙丁鱼和在柳条碗的一个白色碗的容易的鸡蛋。

4-成分海边早餐沙拉


描述

快速简便的蛋白质包装的古式早餐,包括沙丁鱼,朝鲜蓟和鸡蛋,可烘烤并放在新鲜的芝麻菜上食用。


配料

  • 14.375盎司罐野生行星野生沙丁鱼(在水或特级初榨橄榄油中)
  • 2 新鲜鸡蛋
  • 1 cup 有机芝麻菜
  • 5汤匙 腌朝鲜蓟心切碎
  • 海盐和黑胡椒,调味

使用说明

  1. 将烤箱预热到375°F
  2. 将沙丁鱼放在一个小碗中,然后用叉子将肉分开。加入朝鲜蓟心和折腾相结合。
  3. 将沙丁鱼和朝鲜蓟混合物放入一个小的烤箱安全的盘子中。我用了一个小的烤箱安全煎锅。
  4. 在沙丁鱼混合物上捣碎鸡蛋。
  5. 撒上盐和胡椒粉调味。
  6. 烘烤约10-12分钟,或直至鸡蛋煮熟至优选的熟度。
  7. 服务于芝麻菜。

营养

  • 份量: 2
  • 卡路里: 237 |
  • 糖: 0g |
  • 脂肪: 16g |
  • 碳水化合物: 4g |
  • 纤维: 2g |
  • 蛋白: 21g