纯素食香蒜酱意大利面沙拉,上面装有蔬菜,并放入无乳制品的核桃香蒜酱中。夏日聚会和野炊的完美选择!这篇文章是由赞助 加州核桃.

在一个大碗的核桃pesto意大利面制色拉有金匙子的和在碗附近的素食者。

我对我进行了民意调查 Instagram的故事 这份食谱,很高兴与您分享!我知道我想创建夏天的无乳通心粉沙拉,但不确定是否应该吃素食香蒜酱或清淡的香醋,还可以选罗勒香蒜酱,所以就在这里!如果你是香醋队 试试我的 西葫芦面条意大利面沙拉 或这个 健康面食沙拉!

在食品加工机中制作核桃酱

在碗中将核桃香蒜酱沙拉的所有成分制成的顶照。

地中海饮食升级

此食谱采用传统的意大利面沙拉,并使其具有EBF地中海饮食升级! 

如果你’对它不熟悉,地中海饮食已经流行了一段时间了…并且有充分的理由! 学习 表明它可以引起减肥,并有助于预防心脏病,中风,2型糖尿病和过早死亡。还有一个 最近的研究还显示 更好的 肠道健康 比其他饮食

那么,地中海饮食到底是什么呢?好吧,它是基于地中海沿岸国家通常食用的食物—意大利,希腊,西班牙和土耳其。 (当然,我需要去每个地方都去做一点地中海饮食研究。还有谁想进来?)

饮食的重点是包括蔬菜,全谷类,豆类,坚果(如核桃!),水果和特级初榨橄榄油的全食。偶尔吃鱼,瘦肉,乳制品和鸡蛋,但很少吃红肉。避免食用的食物包括加糖,加工油和精制谷物。

如您所知,我没有我的饮食方式标签,即以均衡饮食为主的全天然食品。就是说,在所有的饮食中,地中海饮食可能是最接近我的饮食方式。

完成的核桃香蒜酱意大利面沙拉的顶上的射击。

我将地中海饮食的几乎所有主要成分都纳入了该食谱。让我们分解一下:

  • 蔬菜: 检查!我用豌豆,樱桃番茄,新鲜的芝麻菜和新鲜的罗勒。蔬菜挤满了!
  • 全谷类: 是的我用传统的白面粉面条代替了全谷物无麸质面条。我用糙米和藜麦面条,但您也可以用豆类面条!我喜欢这道菜带来的多余蛋白质和纤维糙米和藜麦面。旁注:rotini面条是我的最爱,因为漩涡捕获了所有的酱汁。 #prioritiesðŸ〜‰
  • 坚果: 我用核桃仁做纯素食香蒜酱,增加了令人难以置信的味道,并使菜肴不含乳制品。核桃因其有益于心脏健康的特性,历史上一直是地中海饮食的一部分。美国的核桃主要在加利福尼亚种植,因为其气候与地中海国家的气候相似。太酷了吧?
  • 特级初榨橄榄油: 是的用橄榄油制成香蒜酱,以获得大量健康脂肪和浓郁独特的风味。

我不知道我是否提到过它,但是最近我一直在吃高脂饮食,并且喜欢它!它使我保持饱腹感,使食物味道鲜美,有助于吸收脂溶性维生素,并帮助保持我的皮肤和头发水润美丽。带上所有健康的脂肪!

回到这个素食通心粉沙拉!我已经知道今年夏天它将成为主要食谱!非常适合夏季聚会,户外烧烤或烧烤。说到这,如果您正在寻找有关夏季活动期间如何饮食健康的提示 弹出我的YouTube频道。我分享了许多关于在户外野餐中健康饮食的重要秘诀和三种基于植物的食谱。

核桃pesto在一个碗的面团沙拉有蓬蒿一个小的小树枝的在上面的,为服务准备。

如果您要制作这种纯素食香蒜酱意大利面沙拉,请务必在下面留下评论和星级,让我们知道结果。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

打印
时钟 时钟图标刀具 餐具图标 标记图示 文件夹图标instagram instagram图标pinterest pinterest图标脸书 Facebook图标 打印 打印图标方格 方块图标
香蒜酱意大利面配番茄,豌豆和罗勒在一个白色的碗里,被西红柿和芝麻菜包围。

素食香蒜酱意大利面沙拉


  • Author: 布列塔尼·穆林斯
  • Prep Time: 15分钟
  • Cook Time: 12分钟
  • Total Time: 27分钟
  • Yield: 16
  • Diet: 素食主义者

描述

地中海饮食启发了素食主义者香蒜酱意大利面沙拉,上面装有蔬菜,然后放入无乳制品的核桃香蒜酱中。夏日聚会和野炊的完美选择! 


配料

素食核桃香蒜酱

  • 1 cup 婴儿芝麻菜
  • 1 cup 新鲜罗勒
  • 1/3杯 特级初榨橄榄油
  • 的汁 柠檬
  • 1 丁香蒜
  • 1/4茶匙 海盐(味道更浓)
  • 1/2杯 生核桃

意面沙拉

  • 1 一磅罗蒂尼意大利面(我使用GF糙米+藜麦意大利面)
  • 1 cup 冷冻豌豆,解冻
  • 1 cup 切碎的樱桃番茄
  • 1 cup 新鲜的婴儿芝麻菜
  • 1/4杯 烤和切碎的核桃
  • 海盐和胡椒粉调味
  • 1汤匙 橄榄油(可选)

使用说明

  1. 在碗中加入芝麻菜,罗勒,油,柠檬汁,大蒜和盐制成香蒜酱。 食品加工机 和处理,直到顺利。加入核桃并搅拌直到核桃被磨碎至所需的稠度。搁置。
  2. 根据包装说明煮意大利面。用冷水冲洗并沥干。让面食冷却约5-10分钟。将意大利面放入一个大色拉碗中,然后加入解冻的豌豆,西红柿,芝麻菜烤核桃和橄榄油。加入香蒜酱,从1/2杯开始。品尝并添加更多香蒜酱。我喜欢把面条涂上涂层,所以我用了所有的香蒜酱。用盐和胡椒调味并调味。意大利面沙拉可以在冷或室温下立即食用。

笔记

  • 我想使食谱保持不含乳制品,但是如果您是一位奶酪爱好者(例如我的丈夫),那么此意大利面沙拉很美味,并且添加了一些羊乳酪。
  • 类别: 意大利面条
  • 方法: 沸腾
  • 美食: 地中海

营养

  • 份量: 约1/2杯
  • 卡路里: 195
  • 糖: 1g
  • 脂肪: 10g
  • 碳水化合物: 25g
  • 纤维: 2g
  • 蛋白: 4g

关键字: 素食酱意大利面

该帖子可能包含会员链接。谢谢您的支持。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

    16 comments
    1. 杰西卡(Jessica)
      2020年5月18日,下午3:45

      这样的味道太神奇了!我说是因为我的家人喜欢它’没了!我们将在本周再次拥有它!超好吃!谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年5月18日,晚上10:57

        好极了!!一世’我很高兴这个食谱对您的家人杰西卡大获成功。 ðŸ™,感谢您尝试并回来发表评论和星级。这对我来说意味着世界。

    2. 霍莉
      2020年5月16日,上午4:02

      核桃给我带来最严重的胃灼热,您是否推荐另一种坚果?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年5月17日,下午11:01

        嘿荷莉–您可以尝试松子或腰果。

    3. 雷切尔
      六月15,2019在10:25下午

      令人惊叹的味道,而且很容易制作!

    4. 塞西尔·莱科姆
      六月1,2019在9:01下午

      这既简单又美味!我加了一些虾作为晚餐。我必须承认我的丈夫,虽然我吃了超过1/2杯的份量。谢谢你的食谱。好吃

      1. 布列塔尼·穆林斯
        六月2,2019在11:15下午

        很高兴你们所有人都喜欢它,塞西尔。非常感谢您回来发表评论和星级。两者都超级有帮助!

    5. 林赛·怀特黑德
      一月17,2019在9:07上午

      这个食谱很简单,美味!我按照布列塔尼的建议添加了Violife羊乳酪,以添加羊乳酪!百胜,百胜!

    6. 凯琳
      2018年5月31日,上午8:51

      昨晚做的,真好吃!我添加了切碎的鸡胸肉使其成为主菜,甚至我的孩子也将其吞噬。谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2018年5月31日,上午11:06

        好极了!一世’我很高兴这对您和您的家人很成功。我喜欢添加鸡肉丝使其成为全餐的想法! ðŸ™,

    7. 克里斯汀@基于工厂运行
      2018年5月19日,下午7:24

      这看起来很棒,夏季食谱如此出色,并且喜欢使用核桃。谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2018年5月29日,下午9:02

        谢谢克里斯汀!希望您能尽快尝试该食谱。

    8. 最佳斯里兰卡食谱
      2018年5月18日,晚上10:10

      嗨布列塔尼,

      看起来很好吃,我真的很想尝试。
      但是短缺是芝麻菜。我们可以用其他代替芝麻菜做的香蒜酱吗?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2018年5月18日,下午11:42

        您可以做更多的罗勒或羽衣甘蓝而不是芝麻菜。我希望你喜欢这个食谱。 ðŸ™,

        1. 最佳斯里兰卡食谱
          2018年5月20日,晚上9:13

          哦,是的,我喜欢它。
          我会尝试羽衣甘蓝。

    9. 布列塔尼奥德拉@奥德拉’s Appetite
      2018年5月18日,晚上8:33

      I’我对这个香蒜酱食谱很兴奋!爱核桃所有有益心脏健康的脂肪ðŸ™,

订阅+进餐!

领取免费的3天清洁饮食计划

订阅我们的列表,即可免费获得3天清洁饮食计划和购物清单的可打印PDF!