我最喜欢的大腿内侧锻炼

分享我最喜欢的大腿内侧锻炼,以帮助增强该区域的肌肉。这三个简单的动作很容易添加到您当前的锻炼程序中。这篇文章是由赞助 扎波斯 .com。

任何私人教练(包括我在内)都会告诉您现场训练是神话。这基本上意味着,仅通过锻炼特定的肌肉就不可能减少身体某一特定部位的脂肪。因此,进行百万次仰卧起坐的原因不会给您带来六块腹肌的吸收。您必须减少体内总脂肪,以使肌肉定义发生。大腿内侧区域也是如此。也就是说,大腿内侧运动对于加强大腿内侧区域的肌肉仍然非常棒。和他们’确实很重要,因为它们有助于稳定并防止下背部,臀部和膝盖受伤。今天,我将分享三个我最喜欢的大腿内侧锻炼方法,以便您可以跳过笨拙的髋关节外展/内收器械并将这些动作纳入您的力量训练程序中。

我最喜欢的大腿内侧锻炼-外侧刺

横向肺

我与弓步之间有爱恨交织的关系,因为它们’对我来说,比向前弓箭要难得多,但是’这也表明在这种类型的我中工作的肌肉可能只需要更频繁地进行锻炼。

该怎么办: 脚和膝盖并拢站立。右脚向右侧迈出一大步,然后朝地板刺。确保右膝盖不会伸出脚趾,并保持左腿相对笔直。通过右脚推开以返回起点。每侧做10次。一旦向下移动,您就可以通过在每只手臂上握一个哑铃来使其更具挑战性。

你在哪里’ll feel it: 内收肌,四头肌和臀肌。

我最喜欢的大腿内侧锻炼-相扑深蹲我最喜欢的大腿内侧锻炼-相扑深蹲

相扑蹲

相扑深蹲的宽阔姿势和倾斜的脚部位置比传统深蹲更加注重大腿内侧肌肉。

该怎么办: 站立时,脚的宽度要大于与肩同宽的脚,脚趾要稍微向外翻。用两只手握住一个哑铃(我用10至20磅)。向后推臀部,向下蹲,直到大腿几乎与地面平行,保持胸部向上并屈膝。做15次。

你在哪里’ll feel it: 臀肌,内收肌,四头肌,绳肌,髋屈肌和小腿肌。

我最喜欢的大腿内侧锻炼-普拉提腿抬高

普拉提腿提升

这个举动看起来像你’d see in a 80’的健身胶带,但不要’t sleep on it! It’s a good one.

该怎么办: 躺在你的身边,加长你的小腿,然后将你的大腿交叉。将脚放在地板上。将上半身放在前臂上。呼气时,弯曲并抬起大腿,然后将其降低后再吸气。您的躯干应保持静止,工作腿应保持笔直。做20次,然后再用另一只腿重复。随着您变得更强壮,您可以在此练习中增加脚踝的重量。

你在哪里’ll feel it: 内收肌

跑步

可以真正帮助调理大腿内侧的另一种运动是跑步。 本文 很好地说明了为什么大腿内侧力量对跑步者很重要,并提供了很好的山地锻炼方式。

现在里士满我的天气正在变暖’我经常外出跑步,很快意识到我迫切需要新的跑步鞋。一世’我被抽出尝试新的 布鲁克斯PureFlow 6 我订购的 扎波斯 。一世’已经穿了大约两个星期了,他们’re awesome —轻巧,灵活,并提供适当数量的支持。另外,麻灰色完全是我的风格,适合所有事物,因此我’我也一直穿着这些运动鞋来跑腿。 --

 布鲁克斯

在购买鞋子的同时,我还向在线购物车中加载了一些其他商品 布鲁克斯跑步装备 including the Greenlight Capris, 短跑连帽衫裸奔赛车背心。一世’我在今年春天一直不停地穿着这三件衣服,但我最喜欢的物品肯定是长裤。材料柔软,优质,而且我喜欢他们’高腰,超级讨人喜欢。

锻炼后

我是Zappos的忠实粉丝,因为他们提供超快速且免费的送货服务。我实际上在星期一订购了所有Brooks物品,而它们在星期二到达了!他们提供365退货政策,出色的客户服务以及不只是鞋子的大量物品—衣服,运动服,包,太阳镜等等。它’如果您想尝试其他选项,这是理想的订购地点,因为您始终知道自己可以退回任何您不想要的东西’想要没有麻烦。如果你没有’在之前(或最近)使用Zappos时,我可以’推荐他们不够!

购买此职位: 布鲁克斯PureFlow 6Greenlight Capris, 短跑连帽衫裸奔赛车背心

在评论部分让我知道您对这些大腿内侧练习的看法! 

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    7 comments
    1. 杰西卡·史密斯(Jessica Smith)
      2020年6月1日,上午7:49

      感谢您分享这个精彩的帖子。

    2. 克里斯蒂·康德里
      2017年8月27日,上午2:16

      我刚刚通过Louise Gibson找到了您的网站’s fb和她分享了一个看起来非常好而且是低脂的收据!️!️我决定我看看其他收据并注册!
      非常感谢你的分享!!

    3. 玛利亚
      2017年7月11日,上午6:06

      我最喜欢的锻炼!感谢您分享您的精彩博客。

    4. 艾莉
      2017年4月21日,下午6:44

      我总是忽略这个领域!感谢您发布照片,因为如果我不这样做,我真的很难进行锻炼’没看到别人这样做告诉我,哈哈。

      谢谢!

    5. 艾米丽@比萨和引体向上
      2017年4月20日,上午11:25

      我爱相扑蹲,那是一个超级可爱的健身服!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2017年4月20日,晚上8:23

        我也是。我比常规下蹲更喜欢他们!谢谢你!

    6. 伊兹·布鲁宁
      2017年4月19日,上午8:41

      这些看起来都很棒– I can’t wait to try 🙂
      伊兹一小撮喜悦

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