我如何减少咖啡

我不会撒谎这个帖子有点让我难过。我是一个咖啡爱好者,我很痛苦地放弃它。因此,标题为何是我减少咖啡而不是完全戒掉咖啡的原因。 --

削减咖啡

似乎在几个月前,有一项新的研究发布了,要么吹捧咖啡的好处,要么表明它对我们来说太可怕了。我一直都在“一切都适度”的训练营中,认为每天1-2杯咖啡是NBD。也就是说,咖啡会影响荷尔蒙功能,并肯定会增加皮质醇。和我的 最近的血液检查显示皮质醇水平高 我决定是时候休息一下咖啡因了。

我不喝苏打水,也不吃很多巧克力,而且我喝的大多数茶都不含咖啡因,所以我需要减少的主要事情是每天喝2-3杯咖啡。如果您不确定是否应该减少咖啡消费量, 阅读这篇文章。它可能会帮助您做出决定。

我努力平衡荷尔蒙的努力是这个决定的主要动力,但我不知道是否可以减少这种情况’在我的脑海中。只是把它扔在那里,您可能还需要找到 “您的原因”,然后再开始此旅程,因为如果您是咖啡迷,那将不是一件容易的事。如果您每天喝多于几杯咖啡,建议您开始减慢减慢速度,而不是冷火鸡,以减少出现疯狂头痛等戒断症状的可能性。

我一直在减少咖啡的小旅程中,大约有两个星期。以下是我在使用过程中使用的一些提示:

1. 将咖啡换成茶或其他有趣的饮料。 诸如绿汁,康普茶,椰子水和冰茶之类的饮料都是不错的选择,而且几乎所有饮料都可以在没有咖啡因的情况下为您带来能量的提升。如果是冬天,我肯定会喝热茶,但是由于现在炽热,我一直在泡冰茶。我通常每次冲泡1-2杯,让它冷却,放入冰箱,然后放在冰上。有时,我会在前一天晚上将其冲泡,所以天气凉爽,可以在第二天早上喝。我藏有大量不同的茶,但是我发现我喜欢那些口味更浓郁的茶。这是我目前最喜欢的两个不含咖啡因的物品: 瑜伽士卡瓦舒缓茶 and 交易员乔的糖蔗巷绿茶。去年我剩下的糖果拐杖巷只有几袋,所以我目前正在市场上品尝薄荷绿茶。

大多数茶的咖啡因含量低于咖啡或完全不含咖啡因。只需确保检查包装,就可以知道自己在喝什么!

2. 多喝水。 我注意到,一旦我减少喝咖啡,就开始喝更多的水,这很棒,因为保持水分可以带来很多健康益处。我一直是苏打水的忠实拥护者,手头上的水也有所帮助。如果您要喝足够的水就显得尤为重要’习惯于使用咖啡作为食欲抑制剂或促进新陈代谢。保持水分,这会让您在真正口渴时不会感到饥饿,也可以帮助增加新陈代谢!

3. 寻找类似的咖啡 特西诺. 在过去的几周中,这些东西以及茶一直是救生员。我不确定如果没有它我是否会幸免。这是一种无咖啡因的咖啡替代品,主要由菊苣根制成。我是第一次被介绍给Teeccino的 在兰乔拉普埃塔 从那以后一直是粉丝。它们具有多种口味,您可以以地面形式(可以在法国压榨机中冲泡)或茶袋的形式购买。茶袋真的很方便,但我认为理由要多一些。我是 法式烤深色烤 and the 香草坚果。请注意,普通混合物的确含有大麦,因此不是无麸质的。的 蒲公英混合 不含麸质!还有其他咖啡替代品,例如 丹迪混合 and 瑜伽士烤蒲公英香料茶。我都没有尝试过,但是我从朋友那里听到了关于它们的好消息。

4. 订购无咖啡因。 这很容易,但是大多数咖啡店都提供脱咖啡因咖啡,您可以轻松购买脱咖啡因咖啡在家冲泡。如果我在咖啡店外想喝一杯冷咖啡,我会点一杯无咖啡因的意式浓缩咖啡。我知道无咖啡因的咖啡听起来很矛盾,但它的味道就像咖啡,完全可以治愈我的渴望。不过,请注意,大多数无咖啡因的品种仍含有少量咖啡因,约为普通杯中的十分之一。

5. 放纵一点,但要小心。 在过去的两个星期中,我两次喝了冰凉的咖啡。两次都是在农贸市场,那里很难找到脱咖啡因咖啡。令人惊讶的是,除了我和怀孕的女士们之外,没有人要在这个清晨去咖啡因。 -一天早上,我喝了几口艾萨克(Isaac)的冷煮咖啡,最后一个星期六,我为自己点了一杯冷煮咖啡。太疯狂了,我很快感觉到了这种影响!老实说,我认为咖啡对我的影响不那么大,但是停了一段时间之后,我可以断定我有点有线,而且说话很快。我要说的是,在星期六给自己做个治疗,星期一早上很难没有咖啡。有点像渴望糖。有时最好跳过它,因为否则您会一直渴望它。

6. 小睡一下。 没有喝咖啡的前两天很有趣。我没有发疯的头痛,但是即使有充足的睡眠,我也已经筋疲力尽了。我最终连续两天午睡,这与我不一样。我也很忙。我敢肯定,疲惫和饥饿会并存。我的咖啡因体内没有多余的能量,所以我需要食物中的额外能量。考虑到这一点,我建议您在周末开始减少咖啡因的摄入,而不是尝试在周一早晨开始。这样一来,您将可以在家休息,并在需要时小睡。

7. 散步,伸展或调解。 我没有醒来就直接去咖啡壶,而是喝了一大杯水,然后走出门去快速散步,或者做些轻松的伸展运动或快速冥想。这是一天充满活力的完美方式。

总体而言,减少咖啡的使用经验非常好。前两天最艰难,’从那时起,必须更加容易。一世’我有很多精力,我不’我一觉醒来并加了奖金,就没有喝咖啡的冲动,’节省了一大笔钱。肯定有几天我希望可以喝一杯冷煮咖啡,但是我认为’这更多是出于习惯或随之而来的经历,例如在星期六早上去Isaac喝咖啡。幸运的是我们仍然可以在周六早上出去玩,一起玩乐… it doesn’不必着急喝咖啡。我不’t know if I’我会完全切掉咖啡,但我喜欢能够做出选择,而不是觉得自己像我’我沉迷于它,必须让它发挥作用。

您是否尝试过减少或完全切掉咖啡因或咖啡?怎么样了 

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    22 comments
    1. 米歇尔·托普汉姆(Michelle Topham)
      六月6,2019在12:27上午

      在上个月,我减少了咖啡的饮用量,直到我’现在从我每天12-15杯(是的,很多:)降到早晨一杯。和我’m fine with that.

      现在我只喝水,偶尔喝些花草茶。

      我很快注意到的一件事是我不喝咖啡减轻了多少体重。现在我不是’每天从米粉中消耗约1000卡路里(’素食主义者)和咖啡中的糖。

      不过,我主要是辞职,因为我一直注意到我最好的朋友(泰国人)的皮肤最迷人。完全透明,非常柔软。她只喝水,偶尔喝果汁或热巧克力。但是从来没有喝过咖啡。

      我发现在几周内大部分时间都喝水后,我的皮肤正朝着与她相同的方向前进。值得为此而放弃咖啡-

      和不错的博客。避风港’以前没有遇到过您,但是现在您已将其添加为书签!

    2. 克里斯蒂娜
      2016年8月23日,下午3:57

      I’我也一直在减少咖啡因,但我爱我的冷冲泡咖啡。所以我’我一直在煮冷咖啡因咖啡,我真的很喜欢。想念多余的能量,但我不知道’不要错过随之而来的头痛。我也喜欢Teeccino“coffees”!一位朋友用teeccino和椰奶制作了可口的冰镇饮料。这么好!

    3. 劳拉
      2016年8月20日,下午5:00

      我总是把咖啡因完全切掉’重新尝试怀孕。它肯定影响了我很多,当我感到好多了’m发挥自然能量的作用,而不是咖啡因的嗡嗡声。但是,我会喝咖啡,所以如果我真的很想喝咖啡,我还是会煮无咖啡因的咖啡(或几天半牛犊的咖啡)。我总是在星期六让自己吃点东西! --

    4. 梅兰妮·夏
      2016年8月14日,上午2:30

      我已经喝咖啡两个月了…第一周我觉得自己像是吸毒者,但现在我感觉很好。更多的能量…但是,我注意到我渴望从未有过的糖…我希望很快会定期进行。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2016年8月17日,上午10:54

        哇!那’真的很有趣。我敢打赌,您的身体只是渴望更多糖分提供的能量。前几周我也绝对感到饥饿!

    5. 雷切尔
      2016年8月10日,下午4:38

      我每天尝试不喝咖啡(至少含咖啡因),所以我不’不会上瘾。另外,另一种容易获得的替代品是天性调味品roastaroma茶。它的味道与咖啡非常相似,并且不含咖啡因。我也喜欢烤糙米绿茶的烤味(gen Mai cha–伊甸园使您可以吃到全食物。

    6. 莫妮卡
      2016年8月9日,上午10:42

      咖啡还含有高水平的抗氧化剂…只要咖啡很好。
      我不’不知道为什么人们会为了喝咖啡而自杀’s full of benefits…

      如果您的皮质醇水平较高。试试圣罗勒。情感自由技巧。
      坐在水边。或在森林里。
      尝试瑜伽尼德拉。
      尝试着色。
      读书是比按摩疗法更大的压力缓解剂(根据研究)
      …但是按摩还是不错的。
      叫一个朋友。
      尝试BHRT。
      试着笑。
      尝试看一部有趣的电影。
      尝试摆脱自己的头脑,为他人做些事情。

      -祝您旅途中一切顺利。

    7. 莫妮卡
      2016年8月9日,上午10:29

      *一个警告是对那些非常敏感的中枢神经系统的人。但是,即使他们通常也可以忍受咖啡’来源适当,不含咖啡因…

    8. 莫妮卡
      2016年8月9日,上午10:27

      咖啡对健康有益。对帕金森有益’s, Alzheimer’s,痴呆症。它有助于认知功能,运动表现等。研究(最近进行)都得出这样的事实:我们喝的越多,我们就越好…(显然不需要过多)。这只是一个链接,但还有更多链接: //authoritynutrition.com/how-coffee-makes-you-live-longer/
      我讨厌这样说,但是不喝咖啡不会让你早日康复。我喝了三年咖啡…不。 (是的,我和您一样遇到同样的问题)。
      如果您喜欢咖啡,那么最好的办法就是喝有机咖啡。有机,无霉,无毒的咖啡具有较低的咖啡因含量和较高的多酚含量,因此更健康…

      如何找到不含霉菌毒素的咖啡?

      1.喝通过湿法加工的咖啡。由于霉菌毒素通常在干燥过程中形成,因此湿豆比干豆含豆毒素的可能性要低得多。

      2.不要喝不含咖啡因的咖啡。咖啡因实际上可以保护咖啡豆免受霉菌滋生,并可以防止大量真菌毒素的滋生。

      3.选择阿拉比卡咖啡豆而不是罗布斯塔咖啡豆。尽管罗布斯塔品种确实具有较高的咖啡因含量,但它们也含有更多的霉菌毒素。

      4.考虑您的豆类种植环境。由于霉菌不易在更高的海拔高度生长,因此购买在中美洲山区收获的咖啡豆是减少咖啡中毒素含量的好方法。

      5.远离混合物。尽管混合咖啡的味道可能不错,但实际上并没有办法分辨出不同咖啡豆的来源。尝试坚持单一房地产产品,而不是主要品牌名称。

      6.蒸汽是可以帮助分解毒素的试剂,因此,如果其他所有方法均无效,请订购美式咖啡。

      喝咖啡值得冒险吗?

      是的,霉菌毒素可能会对健康产生一些不利影响,但是咖啡的健康益处当然值得确保您在日常饮食中食用。诀窍是要找到使您感觉良好的咖啡,而不是使您失望的咖啡。您将需要进行一些研究才能选择适合您的咖啡豆和当地咖啡店,但是当您发现自己的感受有所不同时,这项研究将是非常值得的。

      对于许多人来说,由于多种原因,喝咖啡已成为一天中的重要部分。从增进健康到激发能量,咖啡可以成为他们日常工作的重要组成部分。但是如上所述,有机咖啡不会’不一定意味着最健康的咖啡。通过喝霉菌毒素含量低的咖啡,您可以确保自己的咖啡习惯能增进而不是损害健康。

    9. AmeriBev
      2016年8月5日,上午10:52

      当然,每个人对咖啡因和咖啡的反应方式都不同。这就是为什么我们的行业会在产品上标记咖啡因含量,以便消费者可以做出明智的选择。话虽如此,咖啡因和咖啡被认为是适度安全的,许多研究都强调了这种饮料和成分对健康的潜在好处。

    10. 杰西@hellotofit
      2016年8月5日,上午9:29

      我非常敬佩那些减少咖啡的人!我早上有一个含咖啡因的杯子,如果我需要另一个,尝试尽量不要喝半咖啡。我一次头痛欲裂,先是喝了多个杯子,然后又砍了下来,这让我感到害怕(和伤痕累累),哈哈!

    11. 丽兹
      2016年8月3日,下午3:12

      大约六年前,我出于荷尔蒙的原因也削减了咖啡因的摄入量。在两周的时间内,我通过减少混合咖啡因的量来逐渐减少咖啡因,直至达到100%的咖啡因,然后除偶尔(有意识的)治疗外,我停止了咖啡的使用。这对我产生了巨大的影响,我感觉好多了。现在我真的不’除了确保我不会因食用其他东西而以偷偷摸摸的方式摄取咖啡因以外,请考虑一下。

      我刚和一些朋友一起去苏格兰旅行,我发现他们真的很想每天早上找到第一家咖啡店,并且当他们不能满足时很不高兴’拿不到那杯Java第一件事。这让我很高兴我不再有那种感觉–无论我早餐时可以喝什么,每天早晨感觉都很好。

      祝愿任何对此感到高兴的人。我觉得这值得,并且继续为我迈出这一步感到非常高兴。

    12. 莎拉|好饱
      2016年8月3日,下午1:50

      减少咖啡太难了!我的胃肠道医生告诉我要减少几周的时间,因为咖啡因会加剧胃肠道症状。我改用凉茶和无咖啡因,但我希望在开始之前听说过类似Teeccino的替代品!听起来很美味,是断奶常规咖啡的理想方法。感谢您的提示,布列塔尼-

    13. ori
      2016年8月3日,下午12:11

      与葡萄糖的关系很有趣。我不是一个要宣读主张的人,也不认为这是事实,因为这些研究尚未得出因果关系的结果。有时候我觉得喝咖啡后很快会饿,所以我不’不知道这是否支持他们提出的关系。我确实喜欢咖啡,但是有时候我应该早上改喝茶。我最近这样做是因为我认为我需要退后一步。感谢您对此事的重视!

    14. 苏珊
      2016年8月3日,上午11:38

      我早上削减到一杯,但不能’不要放弃。我从亚马逊订购了一些水处理的脱咖啡因豆,然后逐渐开始在我的茶杯中放更多的脱咖啡因咖啡粉和不规则的脱咖啡因豆。我终于去了无咖啡因,一切都很好。那些经过水处理的咖啡豆制成了一杯真正美味的咖啡!

    15. 安德鲁
      2016年8月3日,上午11:21

      很棒的提示!我尝试一次又一次地替换其他饮料,从不错过咖啡。对我而言,这是通过分散自己的注意力来克服最初的渴望。回顾过去,我永远不会错过。 (话虽这么说,我只倾向于跳过第二或第三杯,但从未低于…) Good luck!

    16. 丹妮尔@野生海岸的故事
      2016年8月3日,上午11:21

      哦,是的,我以前来过这里–出于荷尔蒙的原因而放弃咖啡(主要是减少咖啡!)。我也完全放弃了… it’很难,不喝酒的好处通常很大!更多能量,更好的皮肤和睡眠…但我只喜欢味道,所以我’我绝对是想现在就少喝一点!我确实喜欢Dandy Blend,而且它’用它和椰奶制作冰拿铁很有趣。

    17. 贝丝·R
      2016年8月3日,上午11:17

      I’我很高兴我读了这篇!一世’在Whole30的第八天,我不知道我心爱的Teeccino里面含有麸质。 Boooooo。

      1. 莫妮卡
        2016年8月9日,上午10:34

        哦,我的gaaad面筋,恶魔!

    18. 丽莎·瓦林斯基
      2016年8月3日,上午11:00

      It’很难改掉!大约每年一次,我休息喝咖啡,转而喝凉茶。通常,它可以帮助我回到寻找自然能量水平的轨道上。

      在我的头三个月中,我也停止喝咖啡和咖啡因,因为咖啡和茶的味道使我感到恶心。我终于在女儿几个月大的时候再次开始喝咖啡。

    19. 艾琳@她的心地之魂
      2016年8月3日,上午10:50

      gh’m so sorry you’不必放弃咖啡!但是我’m glad it’s going well!

    20. 约旦
      2016年8月3日,上午10:39

      I’在怀孕8个月的时候,我在一月份发现自己的期望时就退出了火鸡咖啡。在上学期我对它产生了反感,这对我很有帮助,而过渡时期’太糟糕了。现在我只喝一吨水,偶尔喝一杯脱咖啡因的咖啡因’m的心情(和它’不含咖啡因,还是很美味的!)。我最大的改变’ve注意到我的焦虑水平要低得多。我从没想过咖啡因对我的焦虑有多大作用,但是现在我’我看过我有多放松’很难不将其归因于咖啡因。那里’孕期也有很多东西要担心,哈!一世’我什至考虑在婴儿出生后坚持脱咖啡因,但是睡眠不足会使我改变主意。祝您好运,希望您也能从中受益!

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