高蛋白奶酪燕麦片

想要在早晨的燕麦碗中添加蛋白质？尝试在燕麦中添加奶酪。它使它们格外滑腻，并增加了巨大的蛋白质含量！

燕麦片，燕麦片，燕麦片。显然我’m a HUGE 麦片 粉丝，但我们需要聊天。您是否曾经在早餐时吃过燕麦片，然后在两个小时后饿了？ 那 是我们需要聊的话题。

燕麦片就可以了’s own doesn’里面没有很多蛋白质，除非你’用牛奶代替水而不是脂肪。那么你’基本上是吃一碗碳水化合物。一世’我根本不敲碳水化合物（我爱碳水化合物！），但是我敲的不是进食均衡的食物，这会使您几个小时保持饱腹感。完美的配方？健康的脂肪，碳水化合物和瘦肉蛋白质。

如何制作高蛋白燕麦片？

我喜欢通过几种不同的方式将蛋白质添加到燕麦片中，而我’我正在撰写一篇涵盖所有内容的完整博客文章，但直到今天’s recipe we’重新专注于奶酪！

如何制作奶酪燕麦片

在早晨的燕麦中添加奶酪很容易！您可以根据自己的喜好煮燕麦片（炉灶面或微波炉），然后在烹饪后简单地加入干酪！

对于这个特殊的食谱，我用燕麦片，香蕉，海盐和水制成了炉灶燕麦基础食谱。用中高温加热，直到液体被吸收为止，质地就是您喜欢燕麦的方式。将燕麦片从火上移开，然后加入干酪。从1/4杯开始，如果您添加更多’d喜欢。它的确会稍微改变口味，但也会使燕麦粥变得更加乳脂状。我喜欢它！

提示：唐’在煮燕麦之前，先添加奶酪。一致性变得怪异！它’燕麦煮熟后搅拌得更好。

使用哪种类型的干酪？

您使用的干酪的类型取决于个人喜好。我个人喜欢使用不含抗生素和激素的有机乳制品（例如rbST）。如果你’重新寻找有机奶酪品牌，我推荐有机山谷和南希’s。我也喜欢没有添加盐的友谊日记，小凝乳1％干酪（在红色容器中）。干酪的钠含量往往很高，所以我喜欢这个品种比您的典型品牌低一点。不幸的是，这个品牌是’t organic.

一旦您’将燕麦片添加到燕麦片中，只需将燕麦片转移到碗中，然后添加您喜欢的浇头即可。这是你’我想考虑添加那些健康的脂肪。为此，我用了细雨花生酱，亚麻籽，切成薄片的杏仁和椰子片来添加这些健康的脂肪！

如果您制作这种干酪燕麦片，请确保在下面留下评论和星级，让我知道结果。您的反馈意见对于EBF团队和其他EBF读者非常有帮助。

奶酪燕麦粥

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★★★★★

4.8 从 6 reviews

• Author: 布列塔尼·穆林斯
• Prep Time: 5分钟
• Cook Time: 10分钟
• Total Time: 15分钟
• Yield: 1

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描述

想要在早晨的燕麦碗中添加蛋白质？尝试在燕麦中添加奶酪。它使它们格外滑腻，并增加了巨大的蛋白质含量！

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配料

• 1/2杯 old fashioned oats
• 1/2香蕉，切成薄片（可选）*
• 少许海盐
• 1 1/4杯 水，牛奶或两者的混合物
• 1/2茶匙 肉桂+ 1/2茶匙香草（可选）
• 1/4杯 奶酪+如果您有更多’d like

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使用说明

1. 将燕麦，香蕉片和海盐加入锅中。加水/牛奶搅拌混合。如果使用，添加肉桂和香草。用中高温加热8-10分钟或直到所有液体被吸收。确保在烹饪时将燕麦搅拌几次，以确保香蕉片融化到燕麦中。当所有液体被吸收且燕麦又厚又蓬松时，您就会知道燕麦粥已经制成。
2. 将燕麦片从火上移开，然后加入干酪。从1/4杯开始，如果您添加更多’d喜欢。将燕麦转移到碗中，然后放上您最喜欢的燕麦片浇头。我用了亚麻籽，花生酱，香蕉片，杏仁片和椰子片。

笔记

• 你不’不必用香蕉来煮燕麦，但是我喜欢它添加的甜味。除了香蕉，您可以添加另一个 天然甜味剂 使燕麦变甜。一些选择：枫糖浆，蜂蜜，椰子糖甚至甜叶菊。

• 类别： 早餐
• 方法： 炉灶台
• 美食： 美国人

营养

• 份量： 1
• 卡路里： 255
• 糖： 10g
• 脂肪： 3g
• 碳水化合物： 47g
• 纤维： 6g
• 蛋白： 12g

关键字： 奶酪燕麦片