想要在早晨的燕麦碗中添加蛋白质?尝试在燕麦中添加奶酪。它使它们格外滑腻,并增加了巨大的蛋白质含量!

燕麦片,燕麦片,燕麦片。显然我’m a HUGE 麦片 粉丝,但我们需要聊天。您是否曾经在早餐时吃过燕麦片,然后在两个小时后饿了?  是我们需要聊的话题。

燕麦片就可以了’s own doesn’里面没有很多蛋白质,除非你’用牛奶代替水而不是脂肪。那么你’基本上是吃一碗碳水化合物。一世’我根本不敲碳水化合物(我爱碳水化合物!),但是我敲的不是进食均衡的食物,这会使您几个小时保持饱腹感。完美的配方?健康的脂肪,碳水化合物和瘦肉蛋白质。

碗干酪蛋白燕麦片,上面撒上切成薄片的杏仁,椰子片,香蕉,亚麻籽和花生酱。干酪容器和匙子在背景中。

如何制作高蛋白燕麦片?

我喜欢通过几种不同的方式将蛋白质添加到燕麦片中,而我’我正在撰写一篇涵盖所有内容的完整博客文章,但直到今天’s recipe we’重新专注于奶酪!

罐燕麦粥用被搅动与一把木匙子的酸奶干酪。

如何制作奶酪燕麦片

在早晨的燕麦中添加奶酪很容易!您可以根据自己的喜好煮燕麦片(炉灶面或微波炉),然后在烹饪后简单地加入干酪!

对于这个特殊的食谱,我用燕麦片,香蕉,海盐和水制成了炉灶燕麦基础食谱。用中高温加热,直到液体被吸收为止,质地就是您喜欢燕麦的方式。将燕麦片从火上移开,然后加入干酪。从1/4杯开始,如果您添加更多’d喜欢。它的确会稍微改变口味,但也会使燕麦粥变得更加乳脂状。我喜欢它!

提示:唐’在煮燕麦之前,先添加奶酪。一致性变得怪异!它’燕麦煮熟后搅拌得更好。

使用哪种类型的干酪?

您使用的干酪的类型取决于个人喜好。我个人喜欢使用不含抗生素和激素的有机乳制品(例如rbST)。如果你’重新寻找有机奶酪品牌,我推荐有机山谷和南希’s。我也喜欢没有添加盐的友谊日记,小凝乳1%干酪(在红色容器中)。干酪的钠含量往往很高,所以我喜欢这个品种比您的典型品牌低一点。不幸的是,这个品牌是’t organic.

锅燕麦粥和干酪用勺子搅拌。

一旦您’将燕麦片添加到燕麦片中,只需将燕麦片转移到碗中,然后添加您喜欢的浇头即可。这是你’我想考虑添加那些健康的脂肪。为此,我用了细雨花生酱,亚麻籽,切成薄片的杏仁和椰子片来添加这些健康的脂肪!

碗干酪蛋白燕麦片,上面撒上切成薄片的杏仁,椰子片,香蕉,亚麻籽和花生酱。

如果您制作这种干酪燕麦片,请确保在下面留下评论和星级,让我知道结果。您的反馈意见对于EBF团队和其他EBF读者非常有帮助。

打印
时钟 时钟图标刀具 餐具图标 标记图示 文件夹图标instagram instagram图标pinterest pinterest图标脸书 Facebook图标打印 打印图标方格 方块图标
奶酪燕麦片淋上杏仁片,椰子片,香蕉片,再淋上坚果黄油。

奶酪燕麦粥


描述

想要在早晨的燕麦碗中添加蛋白质?尝试在燕麦中添加奶酪。它使它们格外滑腻,并增加了巨大的蛋白质含量!


配料

  • 1/2杯 old fashioned oats
  • 1/2香蕉,切成薄片(可选)*
  • 少许海盐
  • 1 1/4杯 水,牛奶或两者的混合物
  • 1/2茶匙 肉桂+ 1/2茶匙香草(可选)
  • 1/4杯 奶酪+如果您有更多’d like

使用说明

  1. 将燕麦,香蕉片和海盐加入锅中。加水/牛奶搅拌混合。如果使用,添加肉桂和香草。用中高温加热8-10分钟或直到所有液体被吸收。确保在烹饪时将燕麦搅拌几次,以确保香蕉片融化到燕麦中。当所有液体被吸收且燕麦又厚又蓬松时,您就会知道燕麦粥已经制成。
  2. 将燕麦片从火上移开,然后加入干酪。从1/4杯开始,如果您添加更多’d喜欢。将燕麦转移到碗中,然后放上您最喜欢的燕麦片浇头。我用了亚麻籽,花生酱,香蕉片,杏仁片和椰子片。

笔记

  • 你不’不必用香蕉来煮燕麦,但是我喜欢它添加的甜味。除了香蕉,您可以添加另一个 天然甜味剂 使燕麦变甜。一些选择:枫糖浆,蜂蜜,椰子糖甚至甜叶菊。
  • 类别: 早餐
  • 方法: 炉灶台
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1
  • 卡路里: 255
  • 糖: 10g
  • 脂肪: 3g
  • 碳水化合物: 47g
  • 纤维: 6g
  • 蛋白: 12g

关键字: 奶酪燕麦片

该帖子可能包含会员链接。谢谢您的支持。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

    15 comments
    1. 马特
      2021年2月4日,上午10:49

      爱你的食谱!感谢您的辛勤工作和宝贵的资源!很好奇,我想以乳清蛋白粉的形式添加更多的蛋白,我应该在哪里引入这种蛋白粉?在烹饪过程中,或者在煮熟燕麦之后,将其与干酪一起掺入粉末中?谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2021年2月5日,下午2:26

        谢谢,马特!我确实有燕麦片要求 蛋白粉 我在最后添加了’这也是我在这里推荐的。

    2. 梅琳达·穆亚加斯(Melinda Muyargas)
      2020年9月23日,上午11:35

      很好吃!一世’我一生中从未吃过奶酪,但是我免费得到了一个5磅的浴缸,所以我’我一直在寻找食谱。这非常好,谢谢!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年9月23日,下午2:44

        哦耶!很高兴您喜欢这个食谱,梅琳达。感谢您尝试一下,并回来留下评论和星级。我非常感激。<3

    3. 亚历山德里亚
      2020年7月21日,下午12:29

      我今天早上做了,我感到惊喜!从现在开始,我肯定会在早餐轮换中抛出该错误。

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年7月22日,上午12:23

        啊耶!很高兴您喜欢这个食谱,亚历山大。 ðŸ™,谢谢您的加入,并回来发表评论+星级。对此,我真的非常感激。

    4. 艾琳·莱尔斯(Irene J.Lyles)
      2020年6月25日,上午7:05

      我真的很喜欢。我爱燕麦片,发现吃了微波炉速溶桂格饼后我的胃痛了,所以我以为我’d试试这个;加上添加的蛋白质非常适合我成长中的少年!我按照您的食谱加了43克未经过滤的生蜂蜜,2盎司草莓和一半的香蕉。很受欢迎!这顿饭要392卡路里!非常适合我的跑步。感谢您分享!附言之后没有胃痛!

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年6月25日,下午11:45

        啊耶!很高兴你’爱这个食谱,它没有’不要让你胃疼!感谢您尝试我的食谱,并回来留下评论+星级。我很感激。

    5. 劳伦
      2020年4月2日,下午1:51

      是否可以提前做/冷藏然后在早晨重新加热或吃冷水?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        2020年4月2日,晚上11:26

        嘿,劳伦!我认为这样就可以了! ðŸ™,

    6. 朱迪
      八月3,2019在9:01上午

      我没有’还没有尝试过,但是我知道’将会很棒!您如何让花生酱在上面如此均匀地涂抹?我的天然花生酱很稠。感谢您的精采食谱。这是我最喜欢的美食家网站!

    7. 布伦南
      四月20,2019在8:33下午

      您是否等到燕麦完全冷冻后再添加干酪?

      1. 布列塔尼·穆林斯
        四月20,2019在10:55下午

        好问题。你不 ’在搅拌干酪之前,无需等待燕麦冷却。您只需将锅从火上移开,然后在上菜前先搅拌奶酪。 ðŸ™,

    8. 辛迪
      四月13,2019在4:24上午

      我不喜欢奶酪。我在燕麦片中加入核桃以增加蛋白质含量,我喜欢紧缩。

    9. 马里贝斯
      四月12,2019在9:44上午

      您是否尝试过Good Culture奶酪?它’s amazing… I crave it.

订阅+进餐!

领取免费的3天清洁饮食计划

订阅我们的列表,即可免费获得3天清洁饮食计划和购物清单的可打印PDF!