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在金属螺盖玻璃瓶的Chia布丁用蓝莓和草莓在上面。

简易正大布丁


描述

This 3-ingredient chia pudding i乳脂状,令人满意,并富含蛋白质,纤维和omega-3s。 It’也可以是纯素,无麸质,古和酮。 


配料

  • 34 大汤匙正大种子
  • 1 cup 牛奶(我喜欢不加糖的椰子,杏仁或腰果牛奶)
  • 1/2汤匙 枫糖浆,蜂蜜或甜味剂的选择*
  • 1/4茶匙 vanilla (optional)
  •  选择的浇头:新鲜浆果或其他水果,格兰诺拉麦片,坚果黄油等

使用说明

  1. 混合:在碗或玻璃瓶中,将正大种子,牛奶,枫糖浆和香草(如果使用)一起搅拌。如果您使用的是玻璃瓶,则可以盖上盖子并摇晃混合物以混合所有东西。
    将杏仁牛奶倒入装有奇亚籽的玻璃瓶中,制成奇亚布丁。
  2. 给它时间设置:将奇亚布丁混合物充分混合后,静置5分钟,再搅拌一次/摇匀,以分解成团的奇亚籽,盖上盖子,然后将混合物放入冰箱中,“固定””1-2小时或过夜。奇亚布丁应该很好,很浓,而不是流质。如果它’不够厚,只需添加更多正大种子(约1汤匙),再搅拌并冷藏30分钟左右。
    刚与奇亚布丁勺一起搅拌后,带有奇亚籽的梅森罐子。
  3. 您也可以在前一天晚上准备布丁,如果方便的话,将其放在冰箱中过夜。准备好在浆果布丁上享用时,就可以享用。
  4. 如何储存:正大布丁在冰箱中的密闭容器中最多可以保存5-7天。

笔记

  • 牛奶,杏仁牛奶或腰果牛奶将制成清淡,奶油状的正大布丁。罐装椰奶将制成浓郁的布丁。
  • 对于低糖版本,您可以跳过甜味剂或使用糖替代品
  • 用不加糖的杏仁奶计算的营养成分
  • 类别: 早餐
  • 方法: 没有厨师
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1
  • 卡路里: 271
  • 糖: 6g
  • 钠: 248mg
  • 脂肪: 16g
  • 饱和脂肪: 1g
  • 不饱和脂肪: 11g
  • 反式脂肪: 0g
  • 碳水化合物: 26g
  • 纤维: 16g
  • 蛋白: 10g
  • 胆固醇: 0mg

关键字: chia pudding